發(fā)布時間： 2022-09-24 10:22:08
“頸椎不適？試試用頭寫米字！”一直以來，網(wǎng)上有不少科普文章都推薦大家通過做“米字操”來活動頸椎，緩解不適。
然而，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫字保健法，對緩解頸椎不適真的有效嗎？未必！它對某些疾病患者可能會適得其反。
操練“米字操”致手腳抽搐
35歲的李先生是一名IT從業(yè)者，由于常年在電腦前工作，他時常感到頸部酸痛、乏力。他聽朋友介紹，做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀，便從從網(wǎng)上找到具體做法，在每一個工作間隙都勤練了起來。
一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己頸部確實沒有那么酸痛了，然而手腳卻慢慢出現(xiàn)了抽搐、放電的感覺，有時走著走著，就感覺到自己的腿腳沒有了力氣，走不動路，并且這樣的情況越來越嚴(yán)重。
李先生來到鄭州市管城中醫(yī)院骨傷科門診就診，經(jīng)X線片、磁共振（MR）檢查，我院副院長、骨傷科首席專家王長勇診斷后發(fā)現(xiàn)，他存在發(fā)育性頸椎管狹窄的情況，且已經(jīng)出現(xiàn)頸部脊髓的損傷，必須馬上停止做“米字操”，并進行正規(guī)的康復(fù)治療。
練習(xí)“米字操”要因人而異
米字操是當(dāng)下流行的一種頸部保健方法，練習(xí)時將頭頂或者下頜當(dāng)作筆頭，將頸部當(dāng)作筆桿，反復(fù)書寫“米”字。
工作時，如果我們長時間保持一個姿勢，頸椎、頸部肌肉就會處于緊張、僵硬狀態(tài)。練習(xí)“米字操”，能夠通過活動頸部，拉伸周圍的肌肉，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是，“米字操”對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當(dāng)不僅無益，反而會深受其害。
“米字操”包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動作，涵蓋了我們頸部活動的最大范圍，而且包含幾個不同動作的復(fù)合動作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。
中華活血龍哪個藥店有賣頸椎病患者別盲目轉(zhuǎn)動頸部
頸椎健康的人群，如青少年、青壯年，無明顯的椎間中華活血龍丸的功效成分盤突出和骨質(zhì)增生退變，練習(xí)“米字操”無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉(zhuǎn)，一般以練習(xí)后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度，否則會增大椎間盤的異常應(yīng)力，損傷椎間盤和關(guān)節(jié)軟骨，拉傷肌肉。
各種頸椎病患者，在練習(xí)“米字操”時尤其要注意，不能盲目地活動頸部。
頸椎間盤突出癥者：活動頸部時，注意不能做盡量低頭的動作。
發(fā)育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風(fēng)險要遠(yuǎn)高于正常人，在活動頸部時，注意不能做頭部過度后仰的動作。
老年神經(jīng)型頸椎病患者：多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動作。
脊髓受壓者：不管發(fā)病還是沒發(fā)�。]有出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都盡量不要轉(zhuǎn)動和屈伸頸椎，減少頸椎骨的活動。過度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動作，尤其是過度的后伸動作，可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。
老年人：老年人中骨質(zhì)增生或動脈硬化的狀況較多，椎動脈或頸內(nèi)動脈管狹窄變小也很常見，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過度的頸椎轉(zhuǎn)動和屈伸，會增加血管受刺激的機會，輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加中風(fēng)的風(fēng)險。
專家支招：頸椎日常保健這樣做
頸椎保持一動不動，時間一長就容易不適。這時變換姿勢，活動頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動”起來，左盼右顧就是其中一種方式。不過，頸椎也不能過度鍛煉。過多的搖晃，會增加頸椎間盤和肌肉的異常應(yīng)力，導(dǎo)致頸椎的退化加快，或者直接損傷。
時下天氣寒冷，在些給大家介紹一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開肩按摩法”，對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適十分有效。
首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風(fēng)寒的效果。
其次，拇指與另外四個手指分別搭中華活血龍有沒有什么副作用在頸部的兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。做動作時，肩膀要盡量打開，可左右手交替。
