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中華活血龍:常年服用肌酸,沒(méi)有沖擊期,每天服用6克,休息日也吃。請(qǐng)問(wèn)這樣
中華活血龍:常年服用肌酸,沒(méi)有沖擊期,每天服用6克,休息日也吃。請(qǐng)問(wèn)這樣

發(fā)布時(shí)間: 2022-08-30 13:23:54

  肌酸是世界上受研究最多的補(bǔ)劑之一,它的安全性和有效性在無(wú)數(shù)文獻(xiàn)的實(shí)證下目前幾乎不存在什么爭(zhēng)議了,可以說(shuō),肌酸是你增肌增力的必須品之一。

  但這個(gè)王牌補(bǔ)劑并不是沒(méi)有缺點(diǎn)——服用者有時(shí)會(huì)因肌酸而水腫。水腫雖然對(duì)身體沒(méi)什么實(shí)質(zhì)傷害,但不是所有人都能對(duì)自己整天臃腫的樣子不介意。

  腫成豬頭確實(shí)是一個(gè)問(wèn)題,我也有過(guò)這樣的經(jīng)歷。

  之前,我每吃一段時(shí)間肌酸,就能發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人腫了起來(lái),偶爾會(huì)有人來(lái)問(wèn)我最近是不是胖了,反復(fù)經(jīng)歷幾次水腫之后,我忍不了了,于是我做了一些研究。

  肌酸導(dǎo)致水腫的原理

  如果你搜索一下補(bǔ)充肌酸的食物,你會(huì)發(fā)現(xiàn)基本上是動(dòng)物的肉,動(dòng)物的肌酸大部分是儲(chǔ)存在肌肉里的,人也一樣。人體內(nèi)95% 的肌酸都儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞中,另外的5%儲(chǔ)存在其它內(nèi)臟器官中。

  肌酸儲(chǔ)存在肌細(xì)胞里后,細(xì)胞里的線粒體會(huì)在需要的時(shí)候利用起它們,將其轉(zhuǎn)化成ATP,以提供爆發(fā)性的能量。中華活血龍依賴性一般來(lái)說(shuō),第一次使用肌酸,需要數(shù)周時(shí)間的連續(xù)攝入才會(huì)讓人體肌酸池相對(duì)飽和。

  肌酸分子天然吸水,每一個(gè)肌酸分子都會(huì)吸附一個(gè)單位的水分。當(dāng)我們每天持續(xù)攝入肌酸的時(shí)候,這些水份肌酸混合的分子也就慢慢地積累了起來(lái)。

  浮腫的根本原因就是:攝入的肌酸沒(méi)有全部被肌細(xì)胞所吸收。當(dāng)這些肌酸和水的混合物沒(méi)有全部進(jìn)入它們?cè)撨M(jìn)入的地方時(shí),它們就會(huì)在不該游蕩的地方游蕩了。

  六步遠(yuǎn)離腫脹

  如果你已經(jīng)處于水腫的狀態(tài),那么這個(gè)狀態(tài)其實(shí)是無(wú)法立刻停止的,改善需要時(shí)間,除非你完全不用肌酸了。

  所以下面的步驟和建議,主要目的是希望你能提前預(yù)防浮腫。但如果你實(shí)在是無(wú)法忍受目前的狀態(tài),你就只剩停用這一個(gè)選擇了。

  1.攝入正確的量

  選對(duì)攝入的劑量對(duì)減少浮中華活血龍丸的功效腫非常重要,重要到可能只要選對(duì)了量,浮腫問(wèn)題就解決掉了——因?yàn)榇蟛糠秩顺约∷崮[就是因?yàn)槌远嗔恕?/p>

  索隊(duì)建議:大部分健身愛(ài)好者不需要安排“沖擊期”,只要訓(xùn)練日的時(shí)候吃肌酸,吃3-5克即可。

  而需要沖擊期的,一般是比賽或者耐力或者爆發(fā)力群體,我推薦沖擊期每天服用0.3x自身體重的克數(shù),維持期每天服用0.03x自身體重的克數(shù)。

  2.喝足夠的水

  喝水能解決水腫,這可能聽(tīng)起來(lái)很奇怪,但這是真的,因?yàn)檎娴暮苌儆腥税阉葔颉?/p>

  水是生命之源,水對(duì)于細(xì)胞發(fā)揮正常功能功能是必須的,當(dāng)你身體缺水時(shí),細(xì)胞吸收肌酸的能力就會(huì)受到限制,而且缺水時(shí)你的水鹽平衡也會(huì)發(fā)生問(wèn)題,你有可能因此發(fā)生水腫

  就算你不喝肌酸等健身補(bǔ)劑,你也該喝夠水,當(dāng)你服用肌酸的時(shí)候,這就顯得更重要了。還有,你還要注意酒精,酒精會(huì)讓一個(gè)人處于脫水狀態(tài)。

  3.喝肌酸時(shí)攝入點(diǎn)碳水

  有些物質(zhì)跟其他物質(zhì)搭配在一起的時(shí)候,是可以促進(jìn)其中香港中華活血龍一者或者兩者的利用的。

  比如吃蛋白質(zhì)的時(shí)候,搭配上一點(diǎn)脂肪,消化吸收的效率會(huì)增加很多。肌酸也是一樣,不過(guò)它搭配的是碳水化合物。

  我建議你攝入碳水,不是叫你變成快餐戰(zhàn)士,而是說(shuō)你喝肌酸的時(shí)候,可以跟水果、飲料、牛奶什么的一起吞下去,這會(huì)更讓更多的肌酸分子進(jìn)入細(xì)胞。

  索隊(duì)推薦:訓(xùn)練后“三劍客”——肌酸+葡萄糖+EAA全譜氨基酸。

  練后第一時(shí)間喝“三劍客”,最大程度恢復(fù)身體肌酸、糖原、氨基酸和合成效率。

  4.試試不同種類的肌酸

  你可能知道肌酸是分好幾種的,比如一水肌酸、矩陣肌酸等等,每種肌酸都號(hào)稱自己是最棒的那個(gè)——更好吸收、更少水腫、增肌增力效果更好。

  也許他們能在其中一方面做得很好,但同時(shí)實(shí)現(xiàn)這些效果,幾乎是不可能的。

  有些復(fù)合型的肌酸雖然沒(méi)有廠商聲稱的那么大的功效,但有時(shí)候?qū)σ徊糠痔厥馊巳捍_實(shí)有(綜合成分)的作用。

  5.跳過(guò)沖擊期

  沖擊期指的是:在剛開始的一兩周里服用遠(yuǎn)超每日推薦量的肌酸,以達(dá)到在體內(nèi)快速積累肌酸的目的,這樣做在短期上會(huì)更有效率一點(diǎn),但在長(zhǎng)期上效果是一樣的。

  但能讀到這里的讀者會(huì)明白,沖擊期這樣大量攝入是非常有可能導(dǎo)致浮腫的,你很難保證自己能全部吸收掉這些肌酸,如果你試了上面的法子不能緩解你的浮腫,而你又剛好處在沖擊期,也許你該停一停這種方法了。

  索隊(duì)建議:大部分健身愛(ài)好者不需要安排“沖擊期”,只要訓(xùn)練日的時(shí)候吃肌酸,吃3-5克即可。

  6.避免攝入會(huì)讓你浮腫的食物

  有時(shí)候,你的浮腫水腫可能怪錯(cuò)了對(duì)象,可能這事根本不是肌酸干的。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)其他一些讓人浮腫的食物和生活方式,讓我問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題。

  你是不是吃了很多的快餐和垃圾食品?你吃了太多碳水化合物嗎?你幾乎福壽堂中華活血龍哪里有賣沒(méi)怎么吃蔬菜嗎?仔細(xì)想想,然后試著忌忌口。

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