發(fā)布時(shí)間： 2022-08-30 13:23:54
肌酸是世界上受研究最多的補(bǔ)劑之一，它的安全性和有效性在無(wú)數(shù)文獻(xiàn)的實(shí)證下目前幾乎不存在什么爭(zhēng)議了，可以說(shuō)，肌酸是你增肌增力的必須品之一。
但這個(gè)王牌補(bǔ)劑并不是沒(méi)有缺點(diǎn)——服用者有時(shí)會(huì)因肌酸而水腫。水腫雖然對(duì)身體沒(méi)什么實(shí)質(zhì)傷害，但不是所有人都能對(duì)自己整天臃腫的樣子不介意。
腫成豬頭確實(shí)是一個(gè)問(wèn)題，我也有過(guò)這樣的經(jīng)歷。
之前，我每吃一段時(shí)間肌酸，就能發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人腫了起來(lái)，偶爾會(huì)有人來(lái)問(wèn)我最近是不是胖了，反復(fù)經(jīng)歷幾次水腫之后，我忍不了了，于是我做了一些研究。
肌酸導(dǎo)致水腫的原理
如果你搜索一下補(bǔ)充肌酸的食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)基本上是動(dòng)物的肉，動(dòng)物的肌酸大部分是儲(chǔ)存在肌肉里的，人也一樣。人體內(nèi)95% 的肌酸都儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞中，另外的5%儲(chǔ)存在其它內(nèi)臟器官中。
肌酸儲(chǔ)存在肌細(xì)胞里后，細(xì)胞里的線粒體會(huì)在需要的時(shí)候利用起它們，將其轉(zhuǎn)化成ATP，以提供爆發(fā)性的能量。中華活血龍依賴性一般來(lái)說(shuō)，第一次使用肌酸，需要數(shù)周時(shí)間的連續(xù)攝入才會(huì)讓人體肌酸池相對(duì)飽和。
肌酸分子天然吸水，每一個(gè)肌酸分子都會(huì)吸附一個(gè)單位的水分。當(dāng)我們每天持續(xù)攝入肌酸的時(shí)候，這些水份肌酸混合的分子也就慢慢地積累了起來(lái)。
浮腫的根本原因就是：攝入的肌酸沒(méi)有全部被肌細(xì)胞所吸收。當(dāng)這些肌酸和水的混合物沒(méi)有全部進(jìn)入它們?cè)撨M(jìn)入的地方時(shí)，它們就會(huì)在不該游蕩的地方游蕩了。
六步遠(yuǎn)離腫脹
如果你已經(jīng)處于水腫的狀態(tài)，那么這個(gè)狀態(tài)其實(shí)是無(wú)法立刻停止的，改善需要時(shí)間，除非你完全不用肌酸了。
所以下面的步驟和建議，主要目的是希望你能提前預(yù)防浮腫。但如果你實(shí)在是無(wú)法忍受目前的狀態(tài)，你就只剩停用這一個(gè)選擇了。
1.攝入正確的量
選對(duì)攝入的劑量對(duì)減少浮中華活血龍丸的功效腫非常重要，重要到可能只要選對(duì)了量，浮腫問(wèn)題就解決掉了——因?yàn)榇蟛糠秩顺约∷崮[就是因?yàn)槌远嗔恕?/p>
索隊(duì)建議：大部分健身愛(ài)好者不需要安排“沖擊期”，只要訓(xùn)練日的時(shí)候吃肌酸，吃3-5克即可。
而需要沖擊期的，一般是比賽或者耐力或者爆發(fā)力群體，我推薦沖擊期每天服用0.3x自身體重的克數(shù)，維持期每天服用0.03x自身體重的克數(shù)。
2.喝足夠的水
喝水能解決水腫，這可能聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但這是真的，因?yàn)檎娴暮苌儆腥税阉葔颉?/p>
水是生命之源，水對(duì)于細(xì)胞發(fā)揮正常功能功能是必須的，當(dāng)你身體缺水時(shí)，細(xì)胞吸收肌酸的能力就會(huì)受到限制，而且缺水時(shí)你的水鹽平衡也會(huì)發(fā)生問(wèn)題，你有可能因此發(fā)生水腫
就算你不喝肌酸等健身補(bǔ)劑，你也該喝夠水，當(dāng)你服用肌酸的時(shí)候，這就顯得更重要了。還有，你還要注意酒精，酒精會(huì)讓一個(gè)人處于脫水狀態(tài)。
3.喝肌酸時(shí)攝入點(diǎn)碳水
有些物質(zhì)跟其他物質(zhì)搭配在一起的時(shí)候，是可以促進(jìn)其中香港中華活血龍一者或者兩者的利用的。
比如吃蛋白質(zhì)的時(shí)候，搭配上一點(diǎn)脂肪，消化吸收的效率會(huì)增加很多。肌酸也是一樣，不過(guò)它搭配的是碳水化合物。
我建議你攝入碳水，不是叫你變成快餐戰(zhàn)士，而是說(shuō)你喝肌酸的時(shí)候，可以跟水果、飲料、牛奶什么的一起吞下去，這會(huì)更讓更多的肌酸分子進(jìn)入細(xì)胞。
索隊(duì)推薦：訓(xùn)練后“三劍客”——肌酸+葡萄糖+EAA全譜氨基酸。
練后第一時(shí)間喝“三劍客”，最大程度恢復(fù)身體肌酸、糖原、氨基酸和合成效率。
4.試試不同種類的肌酸
你可能知道肌酸是分好幾種的，比如一水肌酸、矩陣肌酸等等，每種肌酸都號(hào)稱自己是最棒的那個(gè)——更好吸收、更少水腫、增肌增力效果更好。
也許他們能在其中一方面做得很好，但同時(shí)實(shí)現(xiàn)這些效果，幾乎是不可能的。
有些復(fù)合型的肌酸雖然沒(méi)有廠商聲稱的那么大的功效，但有時(shí)候?qū)σ徊糠痔厥馊巳捍_實(shí)有(綜合成分)的作用。
5.跳過(guò)沖擊期
沖擊期指的是：在剛開始的一兩周里服用遠(yuǎn)超每日推薦量的肌酸，以達(dá)到在體內(nèi)快速積累肌酸的目的，這樣做在短期上會(huì)更有效率一點(diǎn)，但在長(zhǎng)期上效果是一樣的。
但能讀到這里的讀者會(huì)明白，沖擊期這樣大量攝入是非常有可能導(dǎo)致浮腫的，你很難保證自己能全部吸收掉這些肌酸，如果你試了上面的法子不能緩解你的浮腫，而你又剛好處在沖擊期，也許你該停一停這種方法了。
索隊(duì)建議：大部分健身愛(ài)好者不需要安排“沖擊期”，只要訓(xùn)練日的時(shí)候吃肌酸，吃3-5克即可。
6.避免攝入會(huì)讓你浮腫的食物
有時(shí)候，你的浮腫水腫可能怪錯(cuò)了對(duì)象，可能這事根本不是肌酸干的。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)其他一些讓人浮腫的食物和生活方式，讓我問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題。
你是不是吃了很多的快餐和垃圾食品？你吃了太多碳水化合物嗎？你幾乎福壽堂中華活血龍哪里有賣沒(méi)怎么吃蔬菜嗎？仔細(xì)想想，然后試著忌忌口。
