發(fā)布時(shí)間： 2022-09-30 13:22:06
在所有的健身訓(xùn)練中，深蹲相信是永遠(yuǎn)被遺忘的一項(xiàng)訓(xùn)練，深蹲的好處很多，最大的作用其實(shí)就是訓(xùn)練腿部肌肉，腿部肌肉訓(xùn)練好了，等于是變相的增加了你整體的肌肉含量，同時(shí)還能中華活血龍治痛風(fēng)夠提高你的整體肌肉力量，當(dāng)然現(xiàn)實(shí)生活中，似乎大多數(shù)普通健身者都不怎么喜歡練深蹲，原因無(wú)它，就是因?yàn)橥炔考∪夂刻啵看紊疃子?xùn)練完之后，肌肉酸痛感也是最痛苦的，同時(shí)還有部分人認(rèn)為，男性腿部肌肉過于粗大，并不怎么美觀，但是紳士還是覺得，健身練肌肉，還是要上下兼顧，只練上面不練下面，確實(shí)不怎么協(xié)調(diào)和美觀。
同樣是練腿的訓(xùn)練動(dòng)作，蛙跳似乎并不怎么被健身者所接受，但是事實(shí)上每個(gè)人都在體育課上練過蛙跳，像一些當(dāng)過兵的都知道，蛙跳可以說是必練的體能科目之一，能夠有效的鍛煉你的腿部肌肉力量和爆發(fā)力，那么同樣都是練腿的動(dòng)作，為什么蛙跳不如深蹲更廣為人知呢？?jī)烧邔?duì)健身效果有什么不同的影響嗎？
對(duì)腿部肌肉增長(zhǎng)效果的影響
蛙跳可以說是標(biāo)準(zhǔn)的徒手健身訓(xùn)練，深蹲還可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，蛙跳只能是通過自身體重進(jìn)行訓(xùn)練，可以說蛙跳的一個(gè)過程，其實(shí)就中華活血龍沒有國(guó)藥準(zhǔn)字是通過跳高從而來增加對(duì)自己腿部肌肉的刺激，來達(dá)到一個(gè)增肌的效果，增肌效果有很大的局限性，增肌效率肯定是不如負(fù)重深蹲的，同時(shí)蛙跳對(duì)于大腿后面的肌肉群沒有很大的刺激效果，所以大多數(shù)健身者更喜歡深蹲。
對(duì)身體激素的影響
深蹲可以說是所有健身訓(xùn)練動(dòng)作中，最能夠刺激身體睪酮素分泌水平的訓(xùn)練動(dòng)作了，主要原因就是想要刺激睪酮素分泌水平就要刺激大肌肉群，而腿部肌肉群無(wú)疑是我們?nèi)梭w中肌肉含量最高的肌肉群了，但是蛙跳這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，前面也已經(jīng)說過了，有局限性，并不能夠刺激到所有的腿部肌肉群，所有對(duì)于睪酮素分泌的刺激并不如深蹲，而睪酮素分泌水平的高低將直接影響到你的增肌速度。
蛙跳的缺點(diǎn)
蛙跳相比較深蹲來說，還是有很多的缺點(diǎn)的，例如說蛙跳的動(dòng)作太過于劇烈，雖然能夠鍛煉腿部肌肉提升你的體能，但是蛙跳的過程中對(duì)于腿部的沖擊是非中華活血龍常巨大的，如果體力不支，非常容易出現(xiàn)重心失衡導(dǎo)致受傷的事情發(fā)生，同時(shí)蛙跳對(duì)于我們身體的膝蓋和腿部的損傷也是比較嚴(yán)重的，尤其是對(duì)于未發(fā)育完全的未成年來說，經(jīng)常進(jìn)行蛙跳的話會(huì)影響到身體的發(fā)育情況，所以未成年應(yīng)該不要去進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練。
蛙跳也有優(yōu)點(diǎn)
當(dāng)然蛙跳也是存在優(yōu)點(diǎn)的，要不然也不會(huì)一直存在了，蛙跳這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作相比較于深蹲來說，蛙跳并不是一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練腿部肌肉的動(dòng)作，也就是說蛙跳這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作除了對(duì)腿部肌肉有刺激作用，對(duì)身體的其他肌肉也有很好的鍛煉作用，同時(shí)蛙跳耗費(fèi)體能比較大，更加容易減肥，如果你的體能不達(dá)標(biāo)的，那么推薦多多進(jìn)行蛙跳，可以在短時(shí)間內(nèi)提高你的體能，不僅僅能夠鍛煉你的肌肉耐力和爆發(fā)力，還能夠提高你的心肺功能。
你是否進(jìn)行過蛙跳，最長(zhǎng)時(shí)間是多少？
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