發(fā)布時(shí)間： 2022-12-15 14:28:10
在很多時(shí)候，我們減肥的目的并不是自己很胖，而是自己的身材比例不協(xié)調(diào)，比如大肚子這件事就很讓人頭疼，自己明明不胖，但是腰腹部卻存在著脂肪堆積的問(wèn)題，甚至?xí)浅Ｃ黠@；比如自己明明四肢纖細(xì)，腰圍卻很粗。
為什么腰腹部的脂肪就如此難減甚香港中華活血龍藥丸至?xí)屛覀兪バ判哪兀窟@里不得不提及一個(gè)名詞就是頑固脂肪。頑固脂肪與其它脂肪并不一樣。因?yàn)轭B固脂肪擁有高密度的“α受體”，而“β受體”相對(duì)較少。其次，頑固脂肪對(duì)于胰島素更加敏感，且血流量較低。而腰腹部則是一個(gè)頑固脂肪容易存在的位置。
其實(shí)當(dāng)我們?cè)谌硇詼p脂的過(guò)程中，頑固脂肪也會(huì)隨著減少，只不過(guò)是速度緩慢，從而當(dāng)我們瘦下來(lái)之時(shí)，頑固脂肪依然沒(méi)有少多少。那么，對(duì)于腹部的頑固脂肪來(lái)講，我們?nèi)绾尾拍艹晒Φ匕阉鼫p掉呢？我們需要通過(guò)以下3個(gè)方面入手來(lái)解決。
第一：同樣需要全身性減脂
想要減掉局部的脂肪就是要從全身出發(fā)，頑固脂肪也不會(huì)例外，哪怕速度會(huì)比較緩慢，所以當(dāng)我們瘦下來(lái)之時(shí)，如果頑固脂肪還存在，就不意味著我們已經(jīng)減脂成功而放棄努力，我們還需要通過(guò)飲食的控制與規(guī)律的燃脂運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)打開(kāi)熱量缺口。而如果此時(shí)停止去做一些針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，并不能達(dá)中華活血龍?jiān)谀抢镉匈u到自己減掉肚子的目的。
第二：改掉久中成藥中華活血龍坐習(xí)慣，重視日常活動(dòng)
有研究顯示，久坐是導(dǎo)致大肚子形成的原因之一，哪怕你并不胖。所以，即使我們的工作性會(huì)限制我們的活動(dòng)，但我們也應(yīng)該有意識(shí)地為之，在工作一段時(shí)間以后，站起來(lái)活動(dòng)身體是非常必要的，哪怕是來(lái)回的走動(dòng)都有助于減少腹部脂肪的堆積。
第三：養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣
充足的水分?jǐn)z入不但不助于提高基礎(chǔ)代謝，還有助于緩解便秘，而便秘同樣是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因之一。所以我們要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴再去喝。
第四：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠對(duì)于減脂的意義總是會(huì)被強(qiáng)調(diào)，因?yàn)樗卟蛔憔蜁?huì)導(dǎo)致饑餓素分泌過(guò)多，瘦素分泌減少，如此一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诓蛔杂X(jué)當(dāng)中吃得更多，從而讓自己變胖。并且睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，而基礎(chǔ)代謝的下降就意味著日常消耗的降低。因此保證高質(zhì)量的睡眠對(duì)于減脂來(lái)講則非常重要。
第五：重視腰腹部訓(xùn)練
腰腹部訓(xùn)練不但可以緊致腰腹兩側(cè)的皮膚，還會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)而緩解便秘的問(wèn)題。當(dāng)然，規(guī)律的腰腹部訓(xùn)練更可以幫助我們?cè)黾痈共考∪獾暮穸葟亩毘雒匀说鸟R甲線。
通過(guò)以上幾點(diǎn)我們可以知道，頑固脂肪雖然難減，但并不意味著減不掉，只要我們努力就可以達(dá)到目的，除了前四點(diǎn)以外，規(guī)律的腹部訓(xùn)練還是應(yīng)該做的，所以下面分享一組比較簡(jiǎn)單實(shí)用的腹部訓(xùn)練，雖然它不能幫助我們減掉腰腹部脂肪，但是可以為減掉腰腹部脂肪而助攻，并且更可以讓我們練出迷人的馬甲線。
動(dòng)作一：平板支撐（30-45秒）
俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直
保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，繃緊整個(gè)身體，保持動(dòng)作，保持均勻呼吸
動(dòng)作二：仰臥交替式抬腿（10-15次）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，雙手置于臀部下方，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地
保持下背部不要離開(kāi)地面，下腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿小幅度上下擺動(dòng)，并在擺動(dòng)過(guò)程中將雙腿向上抬起至與地面垂直，然后在擺動(dòng)過(guò)程中落下雙腿還原
注中華活血龍治痛風(fēng)意動(dòng)作全程都要保證下背部貼地，注意下落雙腿時(shí)雙腳不要著地
動(dòng)作三：死蟲式（16-20次）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，雙臂向上舉起垂直于地面，雙腿屈膝向上抬起至大腿與地面平行，小腿與大腿平行
保持下背部貼地，保持腹部收緊，保持一側(cè)手臂與腿部不動(dòng)，另一側(cè)手臂與腿同時(shí)向下延伸，至動(dòng)作頂點(diǎn)再同時(shí)向上抬起
一側(cè)完成動(dòng)作以后再完成另一側(cè)，注意動(dòng)作全程都要保持下背部貼地
動(dòng)作四：卷腹（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地
保持下背部貼地，腹部發(fā)力帶動(dòng)上背部向上卷起
至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使腹部肌肉得到有效擠壓，然后慢慢反方向還原
動(dòng)作五：仰臥抬腿（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，上背部及頭部離地，頸部固定，雙手置于臀部下方，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地
保持身體穩(wěn)定，保持下背部貼地，下腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向上抬起，至大腿與地面垂直
然后主動(dòng)控制速度慢慢下落雙腿還原，注意還原時(shí)雙腳不要著地
動(dòng)作六：支撐側(cè)提膝（16-20次）
俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿并攏伸直
保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動(dòng)一條腿向側(cè)前方提膝抬起
至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，并完成另一側(cè)動(dòng)作
動(dòng)作七：V字支撐（30-45秒）
坐在瑜伽墊上，上半身微微后傾，收緊腹部，雙腿屈膝并攏向上抬起，雙臂位于雙腿兩側(cè)伸直
保持身體穩(wěn)定，保持動(dòng)作，保持自然呼吸
在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，做到保證動(dòng)作質(zhì)量，每一次動(dòng)作都要做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動(dòng)作，動(dòng)作間休息30秒左右，每次3-4組，規(guī)律堅(jiān)持，不但可以解決腰腹兩側(cè)的松弛問(wèn)題，還可以練出迷人的馬甲線。
