發(fā)布時(shí)間： 2022-11-21 13:23:07
肥胖，不僅僅是影響容貌和身材，更是成人慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)�。“每一個(gè)胖子都是潛力股”“減肥就是最好的整容”……這樣的口號比比皆是，但是很多人卻堅(jiān)持不下來，只能對著美顏PS過的圖片望洋興嘆甚至望而生畏。
那么今天，為大家提供幾個(gè)減肥的小竅門，這些方法都很容易做到，可以確確實(shí)實(shí)幫您邁開減肥的第一步！
在開始之前，我們先來普及一個(gè)小知識：
1. 減脂（或減肥）和減重是兩個(gè)不同的概念。減脂指的是降低體內(nèi)的脂肪含量，包括內(nèi)臟脂肪（有害健康）和皮下脂肪（影響美觀），會讓我們健康美麗一舉兩得。而減重是指體重減輕，降低的除了脂肪之外，更多的是糖分、水分、蛋白質(zhì)，不但容易反彈挫傷自信心，還能損害健康，弊多利少。
2. 體重達(dá)標(biāo)的人脂肪率不一定達(dá)標(biāo)，而脂肪含量高才是導(dǎo)致疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ梭w的脂肪率可以通過專中華活血龍批發(fā)市場業(yè)的人體成分分析儀來精確評估，家用的小型設(shè)備不是很準(zhǔn)確，數(shù)值僅供參考。也可以用腰臀比做簡單評估，即腰圍（在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)，經(jīng)肚臍中心，用軟尺圍測一周的水平長度）除以臀圍（臀部向后最突出部位的水平圍長）得出來的比值。注意，不是腰部最小圍度，是肚臍水平的圍度，不要因?yàn)闇y錯(cuò)了而沾沾自喜呦。即使體重達(dá)標(biāo)，女性的腰臀比要＜0.8，中華活血龍西藏產(chǎn)男性的要＜0.9，才是真正的健康。
下面我們來說說這些簡單易學(xué)的小方法：
1. 針對食量大的人群，建議棄用大號餐具，換成自己喜歡的小號餐具。不需要定量啊，一開始多添幾次飯菜沒關(guān)系，起身添飯的動作也是需要耗時(shí)耗能的，而且時(shí)間長了就煩了，自然而然攝入就少了；
2. 酸甜辣咸都會引起進(jìn)食主食過多，即我們常說的“下飯”。對于口味重的人群，建議分析一下自己的飲食喜好，是愛吃甜的、稀的、辣的、油的、酸的，還是咸的。這類人群由于味蕾的改變，往往有多種喜好，沒關(guān)系，給自己定個(gè)期限，比如3天，戒掉一個(gè)口味。比如說第一個(gè)3天不吃稀的，第二個(gè)3天不吃辣的，第三個(gè)3天不吃咸的……以此類推。無論中華龍活血龍是飯菜，零食，還是飲料，都要遵循這個(gè)原則。提示一下，不吃咸的或油的不是一點(diǎn)也不吃，是在滿足人體必需的前提下適量地吃；而不吃甜的、辣的、稀的，就是一點(diǎn)都不要吃哦！如果3天后該口味沒戒掉，沒關(guān)系，我們就再來一個(gè)循環(huán)。久而久之，減輕味蕾的負(fù)擔(dān)，我們的味蕾會變得越來越敏感，口味自然而然就請淡了。
3. 能自己做飯最好，如果條件不允許，必須吃食堂或者飯店或者外賣的話，要準(zhǔn)備一大碗熱水，所有的菜在進(jìn)嘴前要涮一涮再吃，去掉多余的油脂和調(diào)味品。
4. 如果飯比較軟（比如老人燜的飯），不要咀嚼，直接咽下去；如果飯比較硬，要多咀嚼，延長咀嚼時(shí)間，然后再咽下去。前者可以延緩主食分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖的時(shí)間，后者減慢進(jìn)食速度，讓大腦中華活血龍有什么好用及時(shí)發(fā)出“吃飽了”的信號。
5. 就餐時(shí)，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，后吃主食，避免血糖升高速度過快。
6. 聚餐的時(shí)候喝酒或者聊天會進(jìn)食比較多，建議減少聚餐次數(shù)，一周最多一次。
7. 晚上要少吃主食和能刺激胰島素分泌的蛋白質(zhì)（牛肉、蛋清、牛奶等），不吃水果和甜食。胰島素分泌減少，會減少脂肪的儲存和增加脂肪的利用，夜間即使不動也會消耗部分脂肪。
8. 怕餓的人，隨身帶自己喜歡的零食。正餐時(shí)減少食量，餐后2~3小時(shí)時(shí)加餐吃零食。不要讓自己有饑餓甚至過度饑餓的順德哪個(gè)藥店售有中華活血龍感覺，會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損或者死亡。
9. 最后一條，也是最重要的一條，建議把我的建議打印出來貼到醒目的地方，哪怕能做到一條也是成功的開始�。�
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