發(fā)布時間： 2022-12-31 10:55:48
了解瑜伽中腳的力學(xué)原理和腳部健康狀況是在練習(xí)中打下堅實(shí)基礎(chǔ)的第一步。
腳作為身體的基礎(chǔ)它的重要性不言而喻。
就像所有支撐結(jié)構(gòu)一樣，腳必須平衡且結(jié)實(shí)才能支撐腿部，脊椎，手臂和頭部。如果我們的根基傾斜或塌陷，它將以扭曲或未對齊的形式通過身體向上反射。
但是我們的腳不僅僅是基礎(chǔ)。與建筑物下面的石頭不同，我們的腳不是靜止的。是活動的，我們的腳靈活且可調(diào)節(jié)。同時，它們必須是牢固的。就像汽車上的輪胎一樣，平衡的腳可以平穩(wěn)的行走，而不會造成干擾。但是，當(dāng)腳變形時，拉力會向上傳到髖關(guān)節(jié)或下背部，并且可能會左右或前后產(chǎn)生強(qiáng)大的拉力或扭曲。
檢查身體“輪胎”是否平衡的最佳方法是檢查腳低
看你的鞋底。腳跟的內(nèi)側(cè)或外側(cè)會磨損嗎？如果一側(cè)過度磨損，則腳會偏離其中心軸，可能會給膝蓋，臀部或下背部帶來壓力。當(dāng)膝蓋或關(guān)節(jié)疼痛時，可以抬高腳尋找根源。
站立姿勢會告訴您有關(guān)腳的信息
在哈他瑜伽中，站立姿勢是建立這種良好空間和腳部穩(wěn)定性的主要方法，從而為腿部提供能量以支撐姿勢。最著名的哈他瑜伽包括艾揚(yáng)格瑜伽，阿斯湯加，Vinyasa瑜伽和Bikram瑜伽，都用站立姿勢作為起點(diǎn)。無論是山式還是其他均等站立姿勢，這個姿勢都是所有姿勢的基礎(chǔ)，因為中立的站立姿勢可以使我們完全直立，與地面相連，但又向上伸向天空。
站立姿勢的難易程度主要取決于腳的對齊方式，更具體地說，取決于通過每個踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的“均等站立”。在足弓彎曲或扁平足患者中，缺乏足弓支撐會導(dǎo)致內(nèi)側(cè)踝骨（脛骨基部）上下塌陷。一旦內(nèi)踝下降，內(nèi)腿頂部的腹股溝通常也會塌陷。反過來，大腿內(nèi)側(cè)的無力會使下背部容易受壓。
為了增強(qiáng)腳的延展性，我們首先將其縱向拉伸，然后橫向延伸。使腳更具彈性，我們可以構(gòu)建有效的蹦床，使身體的重量向上彈跳。
為了在腳上建立這種彈性，我們需要完全放松并將體重壓入站立和行走時撞到地面的骨頭中。腳后跟骨被設(shè)計成向下扎根。通過插入腳后跟的前部，小腳趾的根部和大腳趾的根部，我們創(chuàng)建了一個三角形的底面，使腳的內(nèi)弓形向上拱起。在瑜伽的所有站立姿勢中，這些下降的重量和反彈的互補(bǔ)力都在起作用。
用雙腿激活足弓
我們試試在山式如何構(gòu)建這種力量。在這個姿勢下，要通過腳均勻地平衡重量，兩腳互相平行站立，分開與髖同寬。為確保您位于腳跟骨骼的中央，并且不偏向內(nèi)腳跟或外腳跟，一次抬起一只腳跟，然后小心地將其復(fù)位。盡量不要讓腳后跟承受重?fù)?dān)；而是將其稍微向前傾斜到前面，使骨盆的中心和顱骨的中心對準(zhǔn)腳跟骨。
當(dāng)您向下壓入前腳后跟時，向前壓實(shí)腳掌，以延長腳趾，尤其是在大腳趾的底部和小腳趾的底部。此動作形成了腳部的三角形底，并拉伸了腳底，就像拉伸皮膚以鼓起一樣。由于鼓面必須均勻拉伸，并且在各個方向上都必須完全伸展才能產(chǎn)生良好的感覺，因此腳底也必須完全拉伸。
要完全“拉起”足弓，您還需要提起附著在足弓上的小腿肌肉。其中最重要的可能是脛骨前肌，它沿著脛骨的外邊緣延伸，穿過踝關(guān)節(jié)上方的內(nèi)側(cè)前脛骨，并附著在大腳趾的底部附近。結(jié)合其他小腿肌肉的抬中華活血龍批發(fā)市場高，激活脛骨前肌。抬起的感覺從內(nèi)弓沿著外脛骨一直到達(dá)膝蓋，然后再到大腿內(nèi)側(cè)，一直到骨盆底。在進(jìn)行所有這些肌肉活動時，您需要注意保持腳趾伸展。
我們可以為腳部健康做些什么
在以前，人們通常赤腳行走。他們還必須在平坦的地面上行走。這要求腳要反應(yīng)靈敏：敏捷，可調(diào)節(jié)和可彎曲。此外，在崎嶇不平的地面上行走時，腳需要進(jìn)行微調(diào)，以促進(jìn)骨盆和脊柱的微小運(yùn)動，從而使整個身體保持柔韌性。
現(xiàn)在，由于人們坐著的時間比行走的時間要多得多，我們受到平整地面的影響，腳的小骨頭和韌帶的活動范圍受到限制。這通常會產(chǎn)生結(jié)塊效果：腳，腳踝和下背部變得結(jié)實(shí)，固定，而不是敏感且細(xì)微的可調(diào)。這種僵硬和疼痛的縮短，特別是身體后部，腳，骨盆和下背部不動，就容易移位。
除了這些身體上的挑戰(zhàn)之外，情緒上的痛苦和心理上的緊張也會嵌入我們的腳中。
通過瑜伽運(yùn)動來喚醒你的腳
在瑜伽中，一些初步的鍛煉可以幫助您的腳恢復(fù)活力，并更輕松地響應(yīng)站立姿勢的要求。最好是伸展腳底和腳掌。伸展腳底的一種簡單方法是跪著，腳尖朝下。要伸展腳的頂部，英雄式是極好的。
在這些熱身之后，回到山式看看您的姿勢如何變化會很有趣。您現(xiàn)在可以更敏感地感覺到體重的分布嗎？您發(fā)現(xiàn)抬起足弓并創(chuàng)建Pada Bandha（足底氣鎖）容易嗎？您是否更有能力感知這種動作如何在您的身體中反映出來？
在練習(xí)中，您可以開始探索其他站立姿勢。在瑜伽練習(xí)中，從腳到小腿，腘繩肌，臀部，再到脊椎到顱骨的底部，我們很多時間都花在釋放身體的背部上。在練習(xí)的頭幾年中，重點(diǎn)主要放在站立和坐著的前屈上，這些前屈可以釋放出后身的肌肉，情感和心理障礙。
例如，在Ashtanga Vinyasa（阿斯湯加）瑜伽中，主要系列主要由向前彎曲來釋放后身。從字面上看，我們將過去的壓力和焦慮存儲在我們身后。假裝看不到什么東西，最終會感到后背充滿張力：緊繃。
像雙角式這樣的向前彎曲體式，拉長并逐漸分開后身累中華活血龍在那里有賣積的張力，從而提供了以前“不足”的能量。如果腳底是有彈性的，那么像這樣彎曲 ，則它可以啟動能量在腿后部，脊柱后部和頭后部的自由流動。
我們可以將這應(yīng)用于所有站立前彎中。例如，考慮一下下犬式的腿部位置。初學(xué)者經(jīng)常抱怨說，下犬式的腳跟永遠(yuǎn)不會無法降低，并希望延長跟腱和小腿肌肉。但是他們通常意識不到到這種伸展是從腳的足底表面（腳底）開始的。由于足底筋膜通過在腳后跟下方延伸的纖維帶與跟腱相連，因此延長足底肌肉和筋膜對于腳后跟向下伸展至關(guān)重要。
如何每天將更多的意識帶入您的腳
通常，整個瑜伽練習(xí)中將雙腳作為重點(diǎn)很重要。幾乎每一個瑜伽姿勢都會讓雙腳產(chǎn)生作用，并以略有不同的方式將其動作反映到整個身體。在三角式中，腳的功效與站立前屈或下犬式中需要略有不同：前腳的頂部必須像在英雄式中一樣伸展很多，同時您還需要注意將重量平均分配到該腳上，而不是將所有重量都放在腳后跟上。
但是，一旦您在腳上鍛煉活動能力和支撐力（也就是說，一旦Pada Bandha活躍起來），您就可以在幾乎所有姿勢下以這種方式使腳活動。在向前彎曲，扭轉(zhuǎn)和向后彎曲時，甚至在腳伸入空中時。
即使在倒立時，也要承受相同的提升動作，以將生命力拉向腳。沒有Pada Bandha，大腿，臀部和腰部將失去保持活躍所需的能力。
由于Pada Bandha（足底氣鎖）支持腳踝，膝蓋和腹股溝的抬高，它還支持稱為Mula Bandha的骨盆底抬高。盡管軀干的第一個脈輪位于骨盆底會陰部，傳統(tǒng)上稱為Muladhara（根輪），但我們的腳為雙腿向上運(yùn)動的軀干提供了更深的穩(wěn)定根部支撐。從某種意義上說，我們有兩個根部支撐，位于每只腳的中心，就像一棵健康的樹，根系在下降時分叉。
隨著體式練習(xí)，我們可以采取許多簡單的生活方式步驟來改善腳的活動性和強(qiáng)度。在房屋內(nèi)，盡可能地赤腳走路。為了使屋子更整潔，并使腳下更舒適，將鞋子放在門外是一個好習(xí)慣。赤腳在家時，我們可以將各種足部瑜伽納入我們的日�；顒又小１热缇毩�(xí)拱起，并在廚中華活血龍一盒裝多少粒房里（等待燒水或煮飯時。）張開腳趾。
瑜伽姿勢的練習(xí)可以改變我們與腳的關(guān)系。赤腳練習(xí)時，我們與地面有更多的連接。隨著練習(xí)，腳也變得更強(qiáng)壯，更靈活。當(dāng)我們開始瑜伽時，我們幾乎會去考慮這些年腳的束縛（高跟鞋，過緊的鞋）。腳變形會對身體產(chǎn)生負(fù)面的情感影響。專家說“各種腳部問題的心理影響是非常一致的：就是深沉的，無意識的不安全感�！� 但是，健康的腳只會產(chǎn)生相反的效果。腳部平衡感增強(qiáng)，會帶來一種穩(wěn)定感和扎根感，這對我們的生活至關(guān)重要。
當(dāng)我們放松腳時，我們會挖掘潛在的能量儲備。仿佛我們正站在生命力的源泉上，而生命力的源泉卻被多年穿的緊鞋，缺乏使用和抑制所阻礙。需要我們進(jìn)行大量的“挖掘”，以突破這些阻礙。
