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香港中華活血龍深圳哪里有賣:強迫癥要如何自我調(diào)節(jié)?
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發(fā)布時間: 2023-01-05 13:26:32

  這是一位網(wǎng)友強迫癥狀,這個癥狀困擾她挺長時間:

  我有強迫癥,我的核心恐懼是害怕?lián)p失丟失金錢財物,所以我的癥狀都是圍繞著可能會丟失金錢財物的各種可能性的擔(dān)心、預(yù)防、反復(fù)回憶。

  我總懷疑自己有一張我不記得的銀行卡,里面可能有錢,具體多少我不知道,就覺得可能有這樣一張卡,被我忘記了。我出門和給人東西的時候會檢查得很仔細(xì),反復(fù)檢查,離開一個地方也會反復(fù)檢查,像雷達(dá)掃射一樣把所有的角角落落的檢查一次。這個情況持續(xù)了好幾年,會讓同行的人覺得我很奇怪。但是檢查過后,我的痛苦程度就會減輕,基本過后不會再想了。

  后來癥狀還有其他演變。比如,我擔(dān)心在發(fā)信息時不小心把銀行卡的密碼發(fā)過去了,雖然檢查發(fā)現(xiàn)沒有,但總有這種擔(dān)心,這個情況持續(xù)了一年多。我還擔(dān)心我有一筆一二十萬的現(xiàn)金放在某個包里,我推斷這筆錢可能是我父母就給我的,我擔(dān)心這筆錢會被我不小心落在某個地方了。這些觀念時不時地讓我焦慮不藥丸活香港中華活血龍藥丸安,盤旋在腦海中無法去除。

  從這位網(wǎng)友的癥狀中不難發(fā)現(xiàn)一個主題:一個重要的東西(一大筆錢)被別人拿走了。該網(wǎng)友的癥狀其實是在千方百計地防止這種情況發(fā)生(反復(fù)檢查、核對)。

  癥狀中似乎有一個潛在的愿望:有人突然給了我一件重要的東西(一大筆錢),然后說“這個本來就是你的,你收下好了”。如果真的有那一刻,這位網(wǎng)友一定會有莫大的欣喜。可惜的是,這個愿望從未被滿足,她一直被一種匱乏感所折磨:“我不小心丟失了一件對我來說很重要的東西!

  沿著這個思路,不妨做些聯(lián)想,你曾經(jīng)失去過什么東西?可以是一筆錢,或者是一段關(guān)系,或者是童年時珍視的某個禮物,等等。你內(nèi)心的匱乏感主要是什么?

  精神分析主張對癥狀意義的探尋,當(dāng)揭示癥狀的意義之后,驅(qū)使癥狀形成的動力會減弱。另外,癥狀反映的問題并非癥狀本身,而是一個人整體的心理狀況,包括情緒感知、人際關(guān)系、內(nèi)心沖突方面的問題,隨著對癥狀意義的理解,以及一個人整體心理狀況的改善,便會帶來癥狀的緩解。

  行為治療則是另一個視角。下面我來談?wù)勅绾螐男袨橹委煹慕嵌葋砀纳茝娖劝Y狀。

  該網(wǎng)友的強迫觀念是“我在某個地方落下了一張銀行卡”,這種觀念會侵入性地出現(xiàn)在腦海里,揮之不去。明明覺得不太可能,沒必要多想,但仍然擺脫不掉。這個強迫觀念會帶來強烈的焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種觀念時,她會反復(fù)檢查,這種檢查暫時緩解了焦慮,卻成為了一個不得不做的強迫行為。

  我們不難發(fā)現(xiàn),強迫行為是用來緩解強迫觀念帶來的焦慮的,但不自覺地成為一種古怪的、失控的、重復(fù)進(jìn)行的行為。強迫行為本身也成為令人心煩的癥狀。于是,強迫觀念、焦慮、強迫行為成為了癥狀的混合物。

  強迫行為并非是應(yīng)對強迫觀念及其焦慮的正確方式,它只是一種逃避焦慮的方式,而且反映了腦內(nèi)生化物質(zhì)的不平衡(Jeffrey M. Schwartz)。雖然它能暫時緩解焦慮,卻無法中華活血龍有沒有什么副作用真正擺脫焦慮,在多次重復(fù)之后,強迫行為對人有一種極大的誘惑力,讓人在焦慮下迫切想要進(jìn)行強迫行為。

  強迫觀念及其焦慮的正確應(yīng)對方式是以建設(shè)性的方式來面對焦慮,直到它逐漸緩解。

  森田療法主張對癥狀采取“順其自然,為所當(dāng)為”的態(tài)度,不是與癥狀做斗爭,而是帶著癥狀做該做的事情。這些該做的事情往往是建設(shè)性的,比如,打掃衛(wèi)生、散步、運動、健身,而不是反復(fù)檢查、反復(fù)沖洗這些無意義的行為。隨著將注意力轉(zhuǎn)移到該做的事情上,強迫觀念及其焦慮會逐漸緩解。

  Jeffrey M. Schwartz教授在行為治療的基礎(chǔ)上,開發(fā)出了擺脫強迫癥的“四步驟自我治療法”,也是同樣的理念和態(tài)度,即用建設(shè)性的行為來面對焦慮,直到它緩解,具體包括以下四個步驟:(參見:《腦鎖:如何擺脫強迫癥》一書)

  步驟1: 重新確認(rèn)

  首先,將那些侵入性的念頭或沖動確認(rèn)為“強迫觀念或強迫沖動”,通過確認(rèn),你將進(jìn)一步發(fā)展出區(qū)別癥狀和現(xiàn)實的能力。

  當(dāng)強迫觀念,比如“我需要再檢查一下,看看有沒有遺漏”出現(xiàn)時,你開始更客觀地評價整件事情:“我正遭受強迫癥的困擾,強迫念頭和沖動糾纏著我!

  總之,把這些侵入性的觀念打上“強迫觀念”的標(biāo)簽,不再反復(fù)糾纏其中。

  步驟2: 重新歸因

  將這種念頭或沖動的強烈程度重新歸因到它們的真實原因:那種感受和不適感是由大腦的生化不平衡引發(fā)的,它是強迫癥——一種醫(yī)學(xué)疾病。在Schwartz教授看來,承認(rèn)這一點是邁向深入理解這些癥狀其實是一種假象的第一步,一個人學(xué)會了不再被其表象所蒙蔽。

  無需反復(fù)地思考是什么導(dǎo)致了這些觀念的產(chǎn)生,或者試圖找到一個一勞永逸的方法,而只是告訴自己:“這是一種大腦生化不平衡導(dǎo)致的心理現(xiàn)象,它是一種強迫癥”,到此為止進(jìn)入下一步。

  步驟3: 重新聚焦

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  這一步最為關(guān)鍵,重點在于對焦慮進(jìn)行工作。強迫觀念相伴的焦慮,不是用強迫行為來應(yīng)對,轉(zhuǎn)向更有建設(shè)性的行為,直到焦慮緩解。

  當(dāng)強迫觀念及相伴的焦慮不斷產(chǎn)生時,將注意力轉(zhuǎn)向更有建設(shè)性的行為上,如散步、健身、聽音樂、閱讀、打電腦游戲、做家務(wù)等。拒絕被強迫沖動的妖言所蠱惑。牢記:它們不過是一些表里不一的假象,不過是些錯誤的信息!

  這一步往往是最難的。那種強迫行為(比如,反復(fù)檢查)對人的誘惑力很大,但你一定要進(jìn)行抗?fàn)帲辽倌芸範(fàn)?5分鐘。經(jīng)常的情況是,在15分鐘之后,那種強迫行為的誘惑力,以及相伴的焦慮都有了明顯的下降。

  成功多次之后,焦慮緩解的時間將大大縮短,焦慮的程度將明顯下降。

  步驟4: 重新評價

  當(dāng)那些想法出現(xiàn)時,重新評價它們。你將學(xué)會不再那么重視這些強行闖入、非你所愿的沖動和念頭。你會清楚地認(rèn)識到:強迫癥狀只不過是些無用的垃圾,它不值得你留意!

  以前,你對侵入性的強迫觀念很重視,試圖想通它,或者阻止它;現(xiàn)在,你學(xué)會以輕描淡寫的方式放過它們,不再賦予權(quán)重。

  在反復(fù)多次成功的嘗試之后,重新評價的過程可在瞬間完成,一個幾乎是自動的反應(yīng)會跳將出來:“這只是一個無意義的強迫觀念。它是一條錯誤的信息。我將把自己的注意力投放到其他有意義的事情上去!鄙踔,它能夠被你輕易略過,就像不經(jīng)意間的一次呼吸一樣。如果達(dá)到了這種狀態(tài),一個人就離康復(fù)就不遠(yuǎn)了。

  當(dāng)然,對于強迫癥的康復(fù)來說,我們不能僅僅聚焦在癥狀的應(yīng)對,還需擴展到一個人生活的方方面面,讓一個人在情緒、自我認(rèn)知、關(guān)系、意義感、內(nèi)心張力等方面均有所改善,直到擁有堅實的心理土壤。此時,強迫癥狀的康復(fù)就會更加牢固。

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