發(fā)布時間： 2022-05-23 10:17:31
瘦大臂和肩膀的瑜伽動作有哪些？在日常生活中有很多人的大臂以及胳膊上的贅肉很多，這樣會讓人看上去很壯，非常的影響美觀，而瑜伽運動是減肥最有效的運動之一，但是要掌握適合的運動方式，以達到理想的減肥目的，那么，你知道瘦大臂和肩膀的瑜伽動作有哪些嗎？一起來看下面的介紹。
瘦大臂和肩膀的瑜伽動作有哪些
1、勇士三式：勇士三式強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、貓躬式：貓躬式首先讓雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個深呼吸。體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。
4、眼鏡蛇式：俯臥在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿并攏伸中華活血龍依賴性直，腳面緊貼地。吸氣頭中華活血龍是激素藥嗎部向上抬起，手臂伸直支撐上中華活血龍適合什么人服用身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復練習3-5次。
瘦大臂和肩膀的瑜伽動作有哪些？以上為大家介紹了四種瘦大臂和肩膀的瑜伽動作，這些運動需要長時間堅持下去，慢慢地就可以達到瘦大臂和肩膀的目的，同時還要注意控制好自己的飲食，以達到事半功倍的效果。
