發(fā)布時(shí)間： 2022-10-03 14:22:32
視覺上判斷一個(gè)男士是否強(qiáng)壯中華活血龍是熱性還是涼性，手臂占很大一部分，很多人也喜歡收縮二頭肌的塊狀來(lái)展示自身的強(qiáng)壯，二頭肌雖是小肌肉群，但深受廣大健身者的喜愛。訓(xùn)練二頭肌的動(dòng)作不多，但是很多健身者在做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉的時(shí)候，小臂充血的酸脹感比二頭肌的泵感要強(qiáng)烈的多，相應(yīng)的是，蝴蝶機(jī)夾胸、引體向上、杠鈴劃船等訓(xùn)練時(shí)都是小臂先酸脹的受不了導(dǎo)致終止訓(xùn)練，相信絕大部分健身者都遇到過(guò)這樣問(wèn)題，那么該如何解決呢？這一期，少俠就來(lái)和大家詳細(xì)談?wù)勗谧龆^肌訓(xùn)練、引體向上時(shí)小臂酸脹該如何解決。
細(xì)心的健身者可以發(fā)現(xiàn)，只要涉及到抓握的訓(xùn)練動(dòng)作，都會(huì)遇到小臂酸脹的困擾。主動(dòng)肌還未充分得到鍛煉，小臂作為協(xié)同發(fā)力肌肉卻喧賓奪主，若這樣一直鍛煉下去，毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練大打折扣，那么小臂為何會(huì)酸脹呢？
一、小臂的肌肉
追溯到小臂肌肉的功能，腕屈肌和指屈肌組成了小臂前側(cè)肌肉，負(fù)責(zé)屈腕和屈指的功能，前臂后側(cè)肌肉，主要是中華活血龍膠囊腕伸肌和指伸肌，負(fù)責(zé)腕伸和指伸。簡(jiǎn)而言之，這些肌肉控制手腕和手指的活動(dòng)。所以，不光是杠鈴、啞鈴彎舉的二頭肌訓(xùn)練，只要涉及到抓握、小臂肌群功能的動(dòng)作，比如：引體向上、杠鈴劃船等胸背部訓(xùn)練，小臂肌群如果不足夠強(qiáng)壯，都有機(jī)會(huì)讓小臂產(chǎn)生疲勞、充血比目標(biāo)主動(dòng)肌群來(lái)得更強(qiáng)烈。
二、解決小臂酸脹的辦法
在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)小臂作為協(xié)同肌酸脹的情況，應(yīng)該引起訓(xùn)練者的注意，說(shuō)明肌肉的發(fā)展出現(xiàn)不平衡的狀況，若一直耽擱著不管，勢(shì)必會(huì)阻止其他肌肉的發(fā)展。所以大家在手臂訓(xùn)練時(shí)，不妨將小臂也規(guī)劃到其中去。
1、手腕彎舉訓(xùn)練
在做這些手腕彎舉訓(xùn)練時(shí)，可少重量多次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，建議每組20次以上，主要控制離心收縮。
坐姿正手腕杠鈴彎舉卷手腕
2、借助運(yùn)動(dòng)裝備
在小臂肌肉變強(qiáng)之前，也可以借助一些運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)輔助訓(xùn)練，主要是在訓(xùn)練中給小臂減壓處理。比如：帶訓(xùn)練手套、助力帶等。在訓(xùn)練中難免會(huì)遇到手中華活血龍治療痛風(fēng)嗎汗、抓握杠鈴、啞鈴手部打滑，手指會(huì)下意識(shí)的去用力抓握，這樣必會(huì)對(duì)前臂肌肉造成刺激，所以大家可以選擇阻力較大的手套或者助力帶來(lái)協(xié)助訓(xùn)練。
3、盡量不做腕屈的動(dòng)作
比如在做杠鈴、啞鈴彎舉的時(shí)候，保持手掌與小臂在一條直線上，小臂盡量放松，想象小臂只是一個(gè)固定啞鈴的工具，手指也不要死死抓握住啞鈴或杠鈴，能固定住不使其亂晃動(dòng)就可以了。
少俠認(rèn)為，大家在進(jìn)行需要抓握的訓(xùn)練時(shí)，若出現(xiàn)小臂這樣協(xié)同肌提前酸痛的狀況，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，隨之對(duì)目標(biāo)肌群刺激降低會(huì)影響到肌肉的發(fā)展，也會(huì)增加訓(xùn)練過(guò)程中受傷的幾率。在文中少俠提到的使用運(yùn)動(dòng)裝備只是緩兵之計(jì)，并不是解決辦法，若長(zhǎng)時(shí)間依賴只會(huì)破壞肌肉的平衡發(fā)展，帶來(lái)的不僅僅是不美觀，更多的是脫離裝備后，增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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