發(fā)布時間： 2022-10-04 10:21:42
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你有沒有經(jīng)常感到抽筋、疲勞、頭暈、無力？
如果還伴隨有心悸和心律不齊，甚至骨密度低、血壓高，那大概率是缺鉀了。
大多數(shù)人，能夠自然獲得足夠的鉀，但是低碳飲食有可能面臨缺鉀的問題，因?yàn)橐婚_始脫水流失水分，帶走礦物質(zhì)。
還有很多含鉀食物是高碳水，比如常見的水果杏、香蕉、獼猴桃、橙子、菠蘿以及一些蔬菜，綠葉蔬菜沒關(guān)系，有的就碳水稍高比如土豆。
低碳或純?nèi)怙嬍惩苊庖陨线@些高碳水食物，那么如何獲得足夠的鉀呢？
我們也可以發(fā)現(xiàn)，很多純?nèi)獾耐獙W(xué)并沒有缺鉀，所以還是跟飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。
其實(shí)有很多低碳食物也是富含鉀的，只要注意多補(bǔ)充這些食物，不用擔(dān)心鉀缺乏，同時還能輕輕松松地低碳哦，一起來看看吧�！�
鉀元素的重要性
鉀是一種對生命至關(guān)重要的礦物質(zhì)，因?yàn)殁浭呛芏嗥鞴僬９ぷ魉匦璧�，比如心臟、腎臟等。
→鈉/鉀平衡
你應(yīng)該中華活血龍丸的功效成分記得吧，我們高中生物就學(xué)過鈉鉀平衡。這不僅是電解質(zhì)平衡的關(guān)鍵一環(huán)，也是血壓保持正常的機(jī)制。
鉀和鈉在體內(nèi)具有相反的作用，高鈉攝入會增加血壓，而高鉀攝入可以幫助放松血管和排泄鈉，同時降低血壓。
鈉和鉀保持平衡才能維持生理的正�；顒樱绻Ш饩腿菀滓鹇约膊�，尤其是心血管疾病。
其實(shí)我們可能經(jīng)常面臨暫時的鈉鉀不平衡，例如劇烈運(yùn)動或高溫大量出汗，鉀會過度流失，也不會引起任何癥狀。
暫時的缺鉀，只要喝電解質(zhì)或吃完飯就能恢復(fù)正常，長期的鉀缺乏才會導(dǎo)致疾病。
→缺鉀會導(dǎo)致的問題
鉀缺乏往往伴隨著高鈉，血液長期維持在高壓，從而導(dǎo)致高血壓、心臟病等；而高鉀也同樣很危險，血壓過低可能會心律失常。
高鈉、低鉀飲食極大提高心臟病的風(fēng)險。研究表明，飲食中鈉鉀比例最高可提高兩倍心臟病風(fēng)險，其他風(fēng)險也提高 50%。
醫(yī)生會給高血壓患者推薦低鈉高鉀的DASH 飲食，臨床上有效降低了患者的血壓，以及心血管疾病、糖尿病、腎病和痛風(fēng)的風(fēng)險。
高鉀DASH 飲食包括水果、蔬菜和乳制品，富含鉀、鎂、鈣、纖維和蛋白質(zhì)，并且減少鈉攝入，近來還發(fā)現(xiàn)可以降低骨轉(zhuǎn)換的標(biāo)志物。
這也是最新發(fā)現(xiàn)的鉀另一個輔助作用，那就是幫助保護(hù)骨密度�？茖W(xué)家猜測跟鉀的碳酸氫鹽形式有關(guān)，能夠緩沖食物代謝出的酸。
有一個飲食理論“酸灰假說”，指的是長期大量攝入動物蛋白質(zhì)，以及高硫酸鹽和磷酸鹽谷物，體內(nèi)分解會產(chǎn)生酸。
血液pH值輕微下降，但仍處于正常范圍內(nèi)，所以不會引起重視；然而會增加腎臟排出尿液并帶走鈣，鈣流失過多就會分解骨骼來提高鈣水平。
未被重新吸收的鈣會從尿液中排出，可能會形成晶體導(dǎo)致腎結(jié)石，所以缺鉀可能同時增加骨鈣流失和腎結(jié)石的風(fēng)險。
→嚴(yán)重缺鉀會怎么樣
血液中的鉀由腎臟通過尿液排出，也可以通過糞便和汗水流失，所以在正常情況下每天也會損失鉀，那么每天都得攝入一些。
體液流失如果超出正常水平，比如嘔吐、腹瀉和某些藥物（如利尿劑），都可能導(dǎo)致鉀暫時缺乏，嚴(yán)重的稱為低鉀血癥。
某些住院患者會得低鉀血癥，因?yàn)榭赡芊糜欣騽┏煞值乃幬�。消化不良、腹瀉和炎癥性腸病也容易導(dǎo)致低鉀血癥，比如腸漏。
香港中華活血龍多少錢輕度低鉀血癥可能會導(dǎo)致心律失常，以及嚴(yán)重的肌肉無力。
重度低鉀血癥就會有麻痹和呼吸衰竭的風(fēng)險，更嚴(yán)重甚至致命。
你可能缺鉀，如何判斷？
也許你偶爾也會有類似缺鉀的癥狀，但是無法準(zhǔn)確地判斷，不妨參考以下鉀流失的跡象和可能的情況哦。
→缺鉀的癥狀
從鉀的主要作用來說，它幫助維持細(xì)胞內(nèi)正常的液體水平。
中華活血龍?zhí)悄虿∧艹詥?p> 鈉正好相反，是維持細(xì)胞外的正常液體水平。鉀在所有的細(xì)胞中都存在，影響范圍非常廣，包括調(diào)節(jié)心跳節(jié)律、神經(jīng)沖動、肌肉收縮、消化系統(tǒng)健康和能量代謝等。
同時，鉀在體內(nèi)以離子形式存在，帶有小電荷，可以激活各種細(xì)胞和神經(jīng)功能。
所以，缺鉀的跡象就非常多。
包括：極度疲勞、便秘、惡心或嘔吐等；肌肉收縮異常會肌肉痙攣、虛弱、肌無力和關(guān)節(jié)痛。
有以上癥狀，以及長期消化不良、認(rèn)知能力下降、 經(jīng)常疲倦、免疫力下降、心臟經(jīng)常不適的人，有必要去醫(yī)院檢查一下血鉀水平了。
→什么人容易缺鉀？
也許你發(fā)現(xiàn)自己有缺鉀的跡象，可以去查一下，你是不是缺鉀了。
鉀在很多食物中都有，所以一般來說，缺鉀很少是因?yàn)槭澄飻z入量過低。一般都是因?yàn)檫^度排出導(dǎo)致流失。
比如高溫或運(yùn)動大量出汗、平時出汗過多或虛汗。
因?yàn)槟承┘膊》美騽┧幬�，如心臟病或高血壓；頻繁腹瀉、嘔吐或炎癥性腸病。
抽煙、濫用酒精以及抗生素藥物也可能導(dǎo)致鉀流失。
另一個原因是鎂缺乏，因?yàn)槟I臟需要鎂來幫助重新吸收鉀，一般都會鎂鉀一起補(bǔ)充，有專門的鎂鉀復(fù)合補(bǔ)劑。
有哪些低碳又補(bǔ)鉀的食物？
講一個扎心的事實(shí)：鉀好像是一種低碳不友好的礦物質(zhì)。
→富含鉀的食物，碳水高
我們先來看看那些富含鉀的食物，最出名的就是香蕉。
香蕉中鉀含量很高（平均422 毫克），但是香蕉的糖分也非常高，吃了有可能暴碳。
其他食物也是如此，包括土豆、紅薯、甜菜、南瓜和杏、石榴、柑橘等水果。
這其中尤其是豆類，白蕓豆(1,004 毫克 )、青豆( 955 毫克 ) 、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生等鉀含量都很高，但是碳水也不低。
豆類還有一點(diǎn)，食物敏感性較高的人可能會不耐受，而中華活血龍官方網(wǎng)站且腸漏患者不應(yīng)該吃麩質(zhì)和豆類，即便是為了補(bǔ)充鉀也不合適。
→補(bǔ)鉀還低碳，能吃什么？
那么，如果要低碳還要補(bǔ)充鉀應(yīng)該怎么辦呢？別擔(dān)心，可以吃的食物還有很多。
牛油果是最好的富含鉀的食物之一，含量高達(dá)平均1,067 毫克，牛油果不光碳水低，還含有大量優(yōu)質(zhì)脂肪。
三文魚也是高鉀食物，半片平均 772 毫克。除了鉀、維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)外，三文魚還富含促進(jìn)健康的omega-3 脂肪酸。
omega-3的好處不用贅述了吧，抗炎抗氧化，改善心臟健康，減少抑郁癥、高血壓、關(guān)節(jié)疼痛和濕疹等都有它。
不止三文魚，其他魚類比如沙丁魚、貝類，鉀含量都比香蕉要高，而且富含維生素B12、硒和維生素 D，可以說在營養(yǎng)方面秒殺香蕉等水果。
也不是所有的高鉀蔬菜都高碳，綠葉蔬菜一般碳水含量也較低，包括菠菜、香菜、防風(fēng)草、番茄等，可惜有些草酸高一點(diǎn)，過水吧。
碳水比較低的水果也不錯，比如西柚。
補(bǔ)充太多的鉀，可能的副作用
如果你沒有缺鉀的問題，可以先不補(bǔ)充鉀，補(bǔ)充太多的鉀是有一些風(fēng)險的。
→高鉀血癥
鉀過多會引起高鉀血癥，這種病輕癥跟低血壓很相似，比如四肢刺痛、肌肉無力、心律不齊甚至昏迷。
嚴(yán)重的情況有肌肉無力或麻痹、呼吸困難、心臟傳導(dǎo)異常和心律失常等。在極端情況下，高鉀血癥甚至?xí)䦟?dǎo)致癱瘓和致命。
某些疾病本身就有高鉀血癥的風(fēng)險，比如腎臟疾病。
腎病會導(dǎo)致鉀無法排出，鉀就會在血液中積聚，而且會反過來作用于腎臟，讓腎病更嚴(yán)重。
有的病本身不會升高鉀水平，但是治療這些疾病的藥物可能影響，比如化療藥物、血管緊張素受體阻滯劑和鉀補(bǔ)充劑。
所以想要通過補(bǔ)劑提高鉀水平，一定慢慢加量，不要吃太多了。
如果是腎病、糖尿病或長時間運(yùn)動的人，高鉀血癥的風(fēng)中華活血龍險較高，還吃鉀補(bǔ)劑或者高鉀食物的話，反而對身體造成較大負(fù)擔(dān)。
關(guān)鍵的瘦龍說
缺鉀的風(fēng)險很多，疲勞無力，心跳加快，骨密度出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的會腹瀉，嘔吐等。
所以，攝入足夠的鉀很關(guān)鍵，如果你搜一下富含鉀的食物，你會發(fā)現(xiàn)其中大多數(shù)是高碳水。
所以，堅(jiān)持低碳或斷食的酮學(xué)，也有缺鉀，平時可以多攝入一些低碳又含鉀的食物。
如果你只吃動物肉類，比如雞蛋、家禽和豬肉、牛肉等肉類，鉀可能會不夠，所以應(yīng)該適量增加一些魚類和一些富含鉀的水果蔬菜。
就比如上面提到的牛油果、三文魚、金槍魚，以及貝類、蛤蜊等，鉀含量都比較高。
當(dāng)然，不管是低鉀還是高鉀水平，都會引起一些問題，可能有一些風(fēng)險。
所以，我們要盡量維持鉀平衡。
生酮的小伙伴一般更容易低鉀，往往是因?yàn)橥蝗粶p少了碳水，脫水導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，還有長期只吃肉，導(dǎo)致鉀不太夠。
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