發(fā)布時(shí)間： 2022-11-11 10:24:04
又到一年露肉季，
減肥又被許多男孩、女孩提上日程。
縱觀全網(wǎng)，
前有火熱的節(jié)食減肥、生酮飲食，
后有“劉畊宏女孩”們的燃脂毽子操……
“管住嘴，邁開腿”
早已是每位減肥人士深諳的減肥技巧，
但實(shí)踐的困難，
讓成功上岸之人少之又少。
本期由襄陽市第一人民醫(yī)院
普外科二區(qū)副主任王俊
帶各位男孩女孩們
走出減肥誤區(qū)，科學(xué)減肥。
算一算，你離肥胖有多遠(yuǎn)？
都說成年人的世界里沒有容易的事，除了發(fā)胖。正所謂“一胖毀所有”，肥胖不僅會帶來身材走形、自信心下降，過度肥胖還可能會引發(fā)糖尿病、高血壓病、高脂血癥、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征及睡眠呼吸暫停綜合征等一系列代謝紊亂性疾病。南寧市哪里有中華活血龍賣
那么，怎樣才算胖呢？臨床中，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是常用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)�？靵碜詼y一下吧。
BMI計(jì)算公式
計(jì)算公式為BMI=體重÷身高的平方。（體重單位：千克；身高單位：米。）
注意：對于中國人來說，BMI正常值為18-24，小于18.5為偏瘦，24-28為偏胖，大于28則可被視為肥胖。除此之外，當(dāng)男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米時(shí)，也可以判斷為肥胖。
想變瘦的女孩們
下面這些減肥誤區(qū)
你是否也遇到過
減重專家王俊為您解答啦
誤區(qū)一：減肥靠“餓”？
錯(cuò)，是靠“吃”
在“管住嘴”的“金科玉律”下，很多女孩希望通過不吃晚飯來實(shí)現(xiàn)“掉秤”。節(jié)食減肥不可取。
單純靠餓，短期來看，體重是下降了。這是因?yàn)椴怀詵|西就沒有熱量的攝入，身體會優(yōu)先消耗自己的儲存，因此達(dá)到瘦身的效果。但長此以往，身體會自動啟動“節(jié)能”模式，降低基礎(chǔ)代謝率，使能量消耗變少�？吹讲辉倮^續(xù)下降的體重，減肥者很容易失去信心導(dǎo)致“破防”，而此時(shí)，在已經(jīng)調(diào)低的基礎(chǔ)代謝下，只要稍微吃多一點(diǎn)，能量就會儲存起來，體重也會隨之反彈。
想要吃而不胖，“少吃不餓”才是精髓。三餐還是要吃，但要在有效控制進(jìn)食總量的同時(shí)，保證不餓。這兩個(gè)條件缺一不可。
日常飲食中，可有意識地減少碳水化合物在進(jìn)食中的比重，少吃精致米面，通過攝入高蛋白、高纖維素的食物來獲得飽腹感。
誤區(qū)二：大口吃肉的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
生酮飲食“副作用”多，建議嘗試輕斷食。
由于“管不住嘴”，一些減肥者選擇了餐餐都能大魚大肉的生酮飲食。對于這個(gè)減肥法，不可取，且有各種“副作用”。
中華活血龍?jiān)谀抢镉匈u據(jù)悉，減肥有兩種模式：一是燃糖模式，二是燃脂模式（生酮模式）。生酮飲食，簡單來說，就是“忌碳水”，即：由于攝入的碳水化合物比例極低，人體便開始分解脂肪，產(chǎn)生酮體，并依靠酮體供能，以達(dá)到減肥目的。
長期堅(jiān)持生酮飲食，確實(shí)能減肥，但也會帶來許多看不見的副作用。炒蔬菜、煎牛排、水煮蛋……按照生酮飲食的食譜，市民王女士的體重確實(shí)下降了，但在今年的單位體檢中，她被查出了脂肪肝。
像王女士這樣身材纖細(xì)但有脂肪肝的患者在臨床上并不鮮見。長期堅(jiān)持生酮飲食，血液中的三酸甘油酯增加，從而使血液中的脂肪產(chǎn)生異常，進(jìn)而引起脂肪肝。此外，長期攝入“高脂低碳”，還會累及腎臟、大腦等，引發(fā)失眠、脫發(fā)、腹瀉、情緒低落等。
相比于生酮飲食，更推薦輕斷食。輕斷食的重點(diǎn)在于“輕”。它的另一個(gè)名字叫“5/2斷食法”。
即一周7天的時(shí)間里，5天正常飲食，2天“輕斷食”（男性每日的飲食熱量不超過600大卡，女性不超過500大卡），通過低熱量飲食讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，達(dá)到瘦身的目的。
這樣的減肥方式迎合了低熱量的飲食趨勢，不僅容易堅(jiān)持，且可長期實(shí)行。此外，輕斷食還具有抗衰老、降血糖、凈化臟器等功效。
雖然好處多，但體質(zhì)較差、未滿十八周歲的孩子，懷孕期間及哺乳期間的婦女，術(shù)后恢復(fù)期的病人不建議進(jìn)行輕斷食。在開始輕斷食之前，最好先給自己的身體來一個(gè)全方位的營養(yǎng)評估。
誤區(qū)三：加大運(yùn)動量瘦得快？
不能堅(jiān)持只會越減越胖
時(shí)下，魔性《本草綱目》毽子操也掀起了一股減肥狂潮。那么，加大運(yùn)動量就能減肥嗎？
首先，運(yùn)動確實(shí)能夠消耗熱量，但如果只“邁開腿”不“管住嘴”，尤其是在大量運(yùn)動后，又大吃大喝，不僅達(dá)不到瘦身的目的，反而會越吃越胖。
其次，運(yùn)動減肥的前提是堅(jiān)持。如果不能堅(jiān)持，不要隨意福壽堂中華活血龍真假加大運(yùn)動量。道理和節(jié)食減肥類似。生活中，大多數(shù)人無法長時(shí)間維持比較大的運(yùn)動量，所以在堅(jiān)持一段時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動后，一旦停止，人的代謝水平便會下降，此時(shí)攝入的食物和運(yùn)動時(shí)一樣多，那么體重就極易反彈。
在減肥這條路上，運(yùn)動只是輔助，科學(xué)飲食才是長效控制體重的根本。
現(xiàn)在火爆的跳操減肥僅適合體重為小基數(shù)的減肥人群，對于BMI已經(jīng)超過正常值的肥胖者則不建議。因?yàn)閯×疫\(yùn)動下，很有可能會對心臟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等造成不可逆的損害。
減重手術(shù)如何選擇？
目前成熟的減重手術(shù)是袖狀胃切除手術(shù)和胃旁路手術(shù)。
前者通過切除一部分胃，減少進(jìn)食量從而減輕體重。后者則是通過手術(shù)改變腸道結(jié)構(gòu)，縮短小腸有效長度，部分降低小腸的吸收功能來實(shí)現(xiàn)減肥。
雖然減重手術(shù)可以起到快速瘦身的功效，但并非人人適合，即使是肥胖癥患者，也要到醫(yī)院進(jìn)行全面評估后才能手術(shù)。
什么人適合做減重手術(shù)？
單純性肥胖患者手術(shù)適應(yīng)癥：
BMI≥37.5Kg/㎡，建議積極手術(shù)
32.5≤BMI＜37.5Kg/㎡，推薦手術(shù)
27.5≤BMI＜32.5Kg/㎡
經(jīng)改變生活方式難以控制，同時(shí)合并肥胖相關(guān)代謝綜合征：高血壓、Ⅱ型糖尿病、高血脂、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征、脂肪肝、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂等，綜合評估可考慮手術(shù)。
當(dāng)然，身體健康很重要，建議有需求的朋友可到醫(yī)院減重門診來問診，找到適合自己的減重秘訣。
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BMI,運(yùn)動量,飲食,體重,減肥
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