發(fā)布時(shí)間： 2022-09-11 14:25:51
“早餐是一天中最重要的一餐�！� 這個(gè)神話在社會(huì)上普遍存在。
早餐被認(rèn)為是健康的，甚至比其他膳食更重要。
即使是今天的官方營養(yǎng)指南也建議我們吃早餐。
據(jù)說早餐可以幫助我們減肥，而不吃早餐會(huì)增加我們肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
這似乎是個(gè)問題，因?yàn)槎噙_(dá) 25% 的美國人經(jīng)常不吃早餐。
然而，新的高質(zhì)量研究開始質(zhì)疑每個(gè)人都應(yīng)該吃早餐的普遍建議。
本文詳細(xì)介紹了不吃早餐是否真的會(huì)損害你的健康并讓你發(fā)胖。
吃早餐的人往往有更健康的習(xí)慣
的確，許多研究表明，吃早餐的人往往更健康。
例如，他們不太可能超重/肥胖，并且患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
為此，很多專家都聲稱早餐一定對(duì)你有好處。
然而，這些研究是所謂的觀察中華活血龍治痛風(fēng) 性研究，不能證明因果關(guān)系。
這些研究表明，吃早餐的人更容易變得更健康，但并不能證明是早餐本身造成的。
吃早餐的人可能有其他健康的生活習(xí)慣可以解釋這一點(diǎn)。
例如，吃早餐的人也傾向于吃更健康的飲食，含有更多的纖維和微量營養(yǎng)素。
另一方面，不吃早餐的人往往會(huì)吸煙更多、喝酒更多、運(yùn)動(dòng)更少。
平均而言，也許這些就是吃早餐的人更健康的原因。它可能與早餐本身沒有任何關(guān)系。
事實(shí)上，稱為隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的高質(zhì)量研究表明，吃早餐或不吃早餐并不重要。
吃早餐的人往往比不吃早餐的人更健康、更瘦。這可能是因?yàn)槌栽绮偷娜擞衅渌】档纳盍?xí)慣。
吃早餐不會(huì)促進(jìn)新陳代謝
有些人聲稱吃早餐“啟動(dòng)”新陳代謝，但這是一個(gè)神話。
這些人指的是食物的熱效應(yīng)，即進(jìn)食后燃燒的卡路里增加。
然而，對(duì)新陳代謝來說重要的是全天消耗的食物總量。你在什么時(shí)候吃什么或多久吃一次都沒有關(guān)系。
研究表明，吃早餐或不吃早餐的人在 24 香港中華活血龍小時(shí)內(nèi)燃燒的卡路里沒有差異。
無論你吃早餐還是不吃早餐，都不會(huì)影響你全天燃燒的卡路里量。這是一個(gè)神話。
不吃早餐不會(huì)導(dǎo)致體重增加
如上所述，不吃早餐的人往往比吃早餐的人更重。
這可能看起來自相矛盾，因?yàn)椴怀詵|西怎么能增加體重呢？好吧，有些人聲稱不吃早餐會(huì)讓你變得非常饑餓，以至于你在當(dāng)天晚些時(shí)候吃得過多。
這似乎是有道理的，但沒有證據(jù)支持。
確實(shí)，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致人們更餓，午餐吃得更多，但這并不足以彌補(bǔ)不吃早餐的過度補(bǔ)償。
事實(shí)上，一些研究甚至表明，不吃早餐可以減少每天多達(dá) 400 卡路里的總卡路里攝入量。
中華活血龍沒有國藥準(zhǔn)字這似乎是合乎邏輯的，因?yàn)槟忝刻於荚谟行У貜娘嬍持腥コ徊汀?/p>
有趣的是，最近在一項(xiàng)高質(zhì)量的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中測(cè)試了吃/不吃早餐的困境。
這是一項(xiàng)為期 4 個(gè)月的研究，比較了 309 名超重/肥胖男性和女性吃或不吃早餐的建議。
4個(gè)月后，各組之間的體重沒有差異。人們是吃早餐還是不吃早餐都沒有關(guān)系。
這些結(jié)果得到了其他關(guān)于早餐習(xí)慣對(duì)減肥影響的研究的支持。不吃早餐沒有明顯的影響。
更高質(zhì)量的研究表明，人們吃早餐或不吃早餐沒有區(qū)別。不吃早餐會(huì)讓你在午餐時(shí)吃得更多，但不足以彌補(bǔ)你不吃的早餐。
不吃早餐甚至可能對(duì)健康有一些好處
不吃早餐是許多間歇性禁食方法的常見部分。
這包括16/8 方法，其中包括 16 小時(shí)的夜間禁食，然后是 8 小時(shí)的進(jìn)食窗口。
這個(gè)飲食窗口通常從午餐到晚餐，這意味著你每天都不吃早餐。
間歇性禁食已被證明可以有效減少卡路里攝入、增加體重減輕和改善代謝健康。
然而，重要的是要提到間歇性禁食和/或不吃早餐并不適合每個(gè)人。效果因人而中成藥中華活血龍異。
有些人可能會(huì)產(chǎn)生積極的影響，而另一些人可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、血糖下降、頭暈和注意力不集中。
不吃早餐是許多間歇性禁食方案的一部分，例如 16/8 方法。間歇性禁食可以帶來許多健康益處。
早餐是可選的
證據(jù)很清楚，早餐并沒有什么“特別”之處。
只要你在一天的剩余時(shí)間里吃得健康，吃早餐或不吃早餐可能都沒有關(guān)系。
早餐不會(huì)“啟動(dòng)”你的新陳代謝，不吃早餐不會(huì)自動(dòng)讓你暴飲暴食和體重增加。
這是一個(gè)神話，基于已在隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)（真正的科學(xué)）中被證明是錯(cuò)誤的觀察研究。
在一天結(jié)束時(shí)，早餐是可選的，這一切都?xì)w結(jié)為個(gè)人喜好。
如果你早上感到饑餓并且喜歡早餐，請(qǐng)繼續(xù)吃健康的早餐。富含蛋白質(zhì)的早餐是最好的。
但是，如果你早上不覺得餓，也不覺得需要早餐，那就不要吃。就這么簡(jiǎn)單。
