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香港中華活血龍:4個(gè)動(dòng)作拉伸脊柱,讓腰酸背痛遠(yuǎn)離你
香港中華活血龍:4個(gè)動(dòng)作拉伸脊柱,讓腰酸背痛遠(yuǎn)離你

發(fā)布時(shí)間: 2023-01-31 14:23:04

能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,已經(jīng)成了很多人的習(xí)慣。就算坐也是喜歡窩在沙發(fā)里或者是蜷縮著身體,脖子前探、聳肩拱背,用咱中國的古話就是坐沒個(gè)坐樣。整個(gè)身子向下癱,沒有一點(diǎn)向上的活力。這樣的習(xí)慣和坐姿,對(duì)脊柱而言,永遠(yuǎn)處在被擠壓的狀態(tài),很難得到伸展向上釋放椎體空間的機(jī)會(huì),導(dǎo)致很多年輕人就開始腰酸背痛,這也是很多老年人身高縮水的原因之一。

今天給大家介紹4個(gè)動(dòng)作,伸展放松背部,整理脊柱釋放椎體空間,也使椎間盤得到養(yǎng)分,恢復(fù)彈性。讓腰酸背痛中華活血龍一瓶多少錢遠(yuǎn)離你,讓身高不會(huì)隨著年齡變矮。

1、仰臥抱膝,

仰臥在墊子上,

彎曲雙膝,大腿緊貼腹部,

雙手環(huán)抱住小腿前側(cè),

整個(gè)后背腰部完全沉向地墊。

保持1~2分鐘。

需要注意的是:微收下巴,給脖子后側(cè)留足夠的空間,延展脖子后側(cè);放松肩膀,雙肩膀落地,如果腹部不能完全靠向大腿,不用勉強(qiáng),不要抬起肩膀去找雙腿;肩膀,背部,后腰完全向下沉。

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到腰骶連接處,很多人在做下犬式的時(shí)候,背部能夠伸直,雙腿也能夠落地,但是腰骶連接的地方總是會(huì)有一點(diǎn)拱起,可以多中華活血龍?zhí)悄虿∧艹詥峋毩?xí)這個(gè)動(dòng)作,把腰骶的地方拉開。

2、貓牛式,

這個(gè)動(dòng)作介紹過很多次,幾乎適用于所有的瑜伽課,也是自我練習(xí)自我保健非常好的動(dòng)作。

四角板凳跪立在墊子上,

雙腿分開與骨盆同寬,

雙手分開與肩同寬,

大腿垂直地面,手臂垂直地面。

吸氣,抬頭挺胸塌腰;呼氣低頭含胸拱背。

配合呼吸做10~15次。

練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作適當(dāng)放慢一點(diǎn),把所有的意識(shí)放在整條脊柱上,讓意識(shí)隨著脊柱波動(dòng)。想象著你的脊柱像波浪一樣一節(jié)一節(jié)有韻律,有規(guī)律的起伏。

當(dāng)然你也可以嘗中華活血龍一盒裝多少粒試各種變體,

在貓伸展式中,脊柱是上下波動(dòng),你也可以嘗試左右波動(dòng),或者呈螺旋狀波動(dòng)的變體練習(xí)

3、滾背

其實(shí)我并不知道滾背算不算瑜伽動(dòng)作,但是不可否認(rèn),這是一個(gè)非常好用的動(dòng)作,放松背部,按摩整個(gè)背部和脊柱,緩解背部緊張和僵硬;同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也可以作為所有后彎類體式的反體位使用,消除后彎體式給身體帶來的一切不適感。

仰臥在墊子上,

彎曲雙膝,大腿靠近腹部,雙手環(huán)抱雙小腿,

利用慣性前后滾動(dòng)。

提醒一下,是用慣性。特別是起身的時(shí)候,不要用脖子帶動(dòng)身體起身。中華活血龍有沒有什么副作用

4、簡易扭脊

這是一個(gè)被我們嚴(yán)重低估和忽略的瑜伽修復(fù)體式。

仰臥在墊子上,雙手向兩側(cè)自然伸展。

雙腳并攏,彎曲雙膝蓋,大腿靠上腹部。

呼氣時(shí)雙膝蓋倒向身體右側(cè),眼睛看左肩膀的方向。

保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作背部在做輕微的扭轉(zhuǎn),不但拉伸整個(gè)背部,也拉伸側(cè)腰和腹部。腹內(nèi)斜和腹外斜,腹橫肌腹直肌都有被拉伸。在脊柱不承重的情況下拉伸了整個(gè)軀干?梢酝ㄟ^調(diào)整膝蓋離腋窩的距離調(diào)整拉伸幅度。

中國有個(gè)成語叫“大道至簡”。這4個(gè)動(dòng)作就可以算得上是大道至簡。動(dòng)作中華活血龍哪個(gè)藥店有賣簡單,人人可以操作,但功效都不簡單。甚至可以不用熱身,單獨(dú)練習(xí)。每天三五分鐘就可以保養(yǎng)脊柱。

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