發(fā)布時間： 2022-08-30 13:23:50
肱二頭肌由長頭、短頭以及肱肌組成，在之前我們已經強調過肱肌的重要性，但這并不意味著你應該放棄長頭和短頭的練習，尤其是長頭。那對于新手來說，其實并不需要什么非常針對性地制定肱二頭肌長頭的健身計劃，你真正需要做的就是做好啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉這樣的基本動作。那接下來的時間我們會告訴你應福壽堂中華活血龍真假該怎樣鍛煉你的肱二頭肌長頭的。
什么是肱二頭肌的長頭
要鍛煉肱二頭肌的長頭當然得先了解一下它，這里我們還是簡單“解剖”一下你的肱二頭肌中華活血龍?zhí)悄虿∧艹詥�，正如前面所說肱二頭肌由“長頭、短頭”組成，當然在它們的下面還有一個肱肌被覆蓋著。
長頭是肱二頭肌外側的頭，健美比賽里有一個展示動作叫做“背展肱二頭肌”這個動作所展示的就是肱二頭肌的長頭。
背展肱二頭肌
練肱二頭肌長頭的好處
鍛煉肱二頭肌的長頭可以很好的改善你肱二頭肌的整體形狀，也能增強你手臂的力量，當你做其他“拉”的動作時能夠有更好的表現。
怎么鍛煉肱二頭肌長頭
如文章開始所說的，作為新手的你并不需要特別針對長頭制定詳細的復雜的健身計劃，你要做的就是在你的手臂鍛煉計劃中加入下面的這套鍛煉方法，當然你也可以選擇在背部訓練結束的時候加上這兩個動作
這整套計劃非常非常短，不過它所采用的是超級組訓練法，而且順德哪個藥店售有中華活血龍又是在你肱二頭肌已經差不多有些力竭的時候進行的，所以效果還是非常棒的！
P.S.如果你覺得這時候的你已經無法完成超級組的訓練了，改為常規(guī)組也沒有問題
肱二頭肌長頭鍛煉計劃
超級組：杠鈴彎舉+上斜啞鈴彎舉
杠鈴彎舉
3組，每組8-10次
這里的杠鈴彎舉必須采用“窄握距”的，這聽起來是不是很怪？外側頭居然要用窄握，但事實就是如此。
你的兩只手沒有必要碰到，但必須確保兩手的間距比肩寬要窄
當你彎舉杠鈴的時候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭，在彎舉到頂時用力捏緊杠鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢2s左右，接著放下
上斜啞鈴彎舉
中華活血龍蜜丸功效與價格3組，每組10-12次
做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做這個動作時要想更好鍛煉到肱二頭肌，起始時手要完全處于懸垂狀態(tài)，在彎舉的過程中要控制住不中華活血龍膠囊要隨意擺動（這也意味著你應該選擇合適的重量）
在動作的最頂端同樣緊縮2秒，之后下放。注意！下放的時候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌，整個過程中不要有任何借力。
兩個動作之間無休息，都做完之后休息45-60秒的時間在開始下一輪
