發(fā)布時(shí)間： 2022-09-12 13:21:27
馬上就要過春節(jié)了，不少育齡家庭打算添丁添福，紛紛開始了“造人”大計(jì)。決定要寶寶是人生中的大事，毫無準(zhǔn)備或是沒有計(jì)劃的備孕是不可取的。備孕前了解孕育知識(shí)，不論對(duì)準(zhǔn)媽媽還是寶寶，都是好處多多。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院／北京婦幼保健院健康教育科主任、主任醫(yī)師游川近日做客國家健康科普專家系列直播活動(dòng)——“健康大咖談”直播間，就公眾關(guān)心的“如何備孕”“孕期怎么吃、怎么動(dòng)”等話題進(jìn)行了權(quán)威解答，在此帶您快速瀏覽核心要點(diǎn)。也祝您新的一年好“孕”。
這些備孕攻略，
早知道早受益！
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準(zhǔn)備要娃，應(yīng)提前多久開始備孕？
游川：有計(jì)劃地妊娠，能避免有害因素對(duì)胎兒的影響，從而孕育健康的寶寶。應(yīng)至少提前半年開始備孕，將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，女性最佳生育年齡為24歲~29歲，35歲以上的孕婦為高齡孕婦。研究表明，高齡孕婦妊娠合并高血壓、糖尿病的幾率明顯增高，也更容易發(fā)生難產(chǎn)。此外，高齡孕婦胎兒染色體病的發(fā)生率明顯增高，尤其是21-三體綜合征（唐氏綜合征）的發(fā)生率隨孕婦年齡的增加而增加。生娃別太晚！在合適的年紀(jì)做合適的事！
2
女性備孕前怎樣調(diào)理身體？
游川：首先，建議備孕夫妻去醫(yī)院做孕前檢查和咨詢，可以享受免費(fèi)的孕前優(yōu)生健康檢查。若發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療。如果身體沒有問題，進(jìn)入備孕階段。
調(diào)整孕前體重到適宜水平。太胖太瘦都不利于懷孕，懷孕之后的體重控制不好也容易出現(xiàn)妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥。建議通過適當(dāng)鍛煉和合理膳食來調(diào)整體重到適宜水平。
適度鍛煉身體。中等強(qiáng)度或以上，每次30分鐘～60分鐘，每周不少于5次。
合理膳食。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，正常人群每天補(bǔ)充0.4毫克，高危人群遵醫(yī)囑調(diào)整劑量；貧血的女性在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
避免接觸有毒有害物質(zhì)。提前6個(gè)月禁煙酒；房間不要新裝修；避免接觸農(nóng)藥；避免處于高溫環(huán)境等。
保持健康生活方式。注意口腔衛(wèi)生、性衛(wèi)生、手衛(wèi)生、食品安全等；心情愉悅，睡眠充足。
3
懷孕前應(yīng)該做哪些檢查？
游川：研究表明，孕前優(yōu)生健康檢查能夠及時(shí)、全面地發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備妊娠者的各類危險(xiǎn)因素，幫助其全面了解自身健康狀況，主動(dòng)避免高危因素，是預(yù)防出生缺陷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和重要手段。
2010年，我國啟動(dòng)了免費(fèi)孕前優(yōu)生健康檢查項(xiàng)目試點(diǎn)工作，并從2013年起在全國范圍實(shí)施。服務(wù)內(nèi)容包括優(yōu)生健康教育、體格檢查、臨床實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查、風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、咨詢指導(dǎo)等，幫助備孕夫婦評(píng)估影響優(yōu)生的風(fēng)險(xiǎn)因素，對(duì)影響懷孕的各種疾病提供專業(yè)的治療意見。
需要強(qiáng)調(diào)的是，一些想要二孩的媽媽們，認(rèn)為大寶生下來很健康，要二孩前就不用再做孕前檢查了。實(shí)際恰恰相反，隨著年齡的增長，身體狀況逐漸下降，精、卵細(xì)胞質(zhì)量也在下降，染色體相關(guān)疾病發(fā)生的概率會(huì)增加，因此更應(yīng)該做檢查。
4
備孕期間，如何提高受孕成功率？
游川：確定最有可能懷孕的時(shí)間，即精子和卵子容易相遇的時(shí)間。一般精子存活3天~5天，卵子存活2天~3天，也就是說在排卵前后幾天同房受孕率最高。
排卵期：女性受激素水平的影響，會(huì)發(fā)生月經(jīng)周期性變化和排卵，從來月經(jīng)第1天~下一個(gè)月經(jīng)周期的第1天為一個(gè)月經(jīng)周期，月經(jīng)周期從21天~35天不等，平均28天。排卵通常發(fā)生在下一個(gè)月經(jīng)周期前14天。如果月經(jīng)周期28天，排卵大約在第14天。
同房次數(shù)：一般來說，在易孕期內(nèi)，正常夫妻每隔1天同房1次即可。
同房體位：盡量避免精液流出來的體位。同房后，在臀下墊一個(gè)枕頭，使骨盆向上方傾斜，保持該姿勢半小時(shí)甚至更長時(shí)間。
5
南寧市哪里有中華活血龍賣生男孩或生女孩，備孕有妙招？
游川：NO!
一些夫妻在備孕期間，想通過一些所謂的“妙招”，來決定胎兒的性別。實(shí)際上，備孕期間，做什么都不能改變未來胎兒的性別，胎兒性別是由染色體決定的。
與其浪費(fèi)時(shí)間做這種無意義的事情，不如及時(shí)調(diào)理好身體，調(diào)整好心情，積極制訂備孕計(jì)劃并付諸行動(dòng)，孕育一個(gè)健康的寶寶！
孕期運(yùn)動(dòng)好處多，
孕媽怎么動(dòng)起來？
隨著成功懷孕，孕媽媽們的煩惱又來了。有的孕媽媽吐槽：“剛懷孕2個(gè)月就胖了10斤”，其實(shí)孕媽媽體重增加過快，對(duì)媽媽、寶寶都有危害�？茖W(xué)膳食加上適度運(yùn)動(dòng)，才能讓媽媽、寶寶都健康。
6
懷孕后應(yīng)該養(yǎng)胎還是運(yùn)動(dòng)？
游川：生命在于運(yùn)動(dòng)，身體評(píng)估狀況良好，沒有運(yùn)動(dòng)禁忌，就可以規(guī)劃孕期的日常運(yùn)動(dòng)。
孕期運(yùn)動(dòng)可以緩解孕媽媽背痛、便秘等不良癥狀；緩解孕媽媽焦慮抑郁情緒；減少孕媽媽妊娠期糖尿病、先兆子癇的發(fā)生幾率；促進(jìn)孕媽媽孕期體重合理增長；減少巨大兒的發(fā)生；降低剖宮產(chǎn)概率；提高孕媽媽身體素質(zhì)，增強(qiáng)心血管功能；促進(jìn)孕媽媽產(chǎn)后體形恢復(fù)；提高子代的認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)記憶能力等。
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準(zhǔn)媽媽們可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
游川：適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)包括以下
1
步行
2
游泳
3
體操
4
一些抗阻力運(yùn)動(dòng)等
此處敲黑板�。�！應(yīng)避免這些運(yùn)動(dòng)：滑雪、高溫瑜伽、扭轉(zhuǎn)腹部、跳躍等。
時(shí)間及強(qiáng)度：理想狀態(tài)下，孕婦每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，可以從5分鐘開始，1周后增加5分鐘，最終達(dá)到每次30分鐘。中等強(qiáng)度指心率加快、微微出汗、可以說話但不能唱歌。
注意事項(xiàng)：按照計(jì)中華活血龍圖片及功效劃鍛煉，持之以恒才能獲得運(yùn)動(dòng)益處。
鍛煉前、中、后要喝水，以免引起脫水。
穿一件運(yùn)動(dòng)文胸，它能給孕婦的胸部提供很多支撐，保護(hù)孕婦的乳房。在懷孕后期，腹部可以用腰帶支撐，減少不適。
避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉(如熱瑜伽)，以免脫水。避免過熱，尤其是在懷孕的前3個(gè)月，溫度過高不利于胚胎發(fā)育。
所有的動(dòng)作應(yīng)該避免姿勢靜止或長時(shí)間仰臥。站立不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液淤積在腿和腳上。當(dāng)孕婦仰臥時(shí)，子宮會(huì)產(chǎn)生壓力，壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，孕婦的血壓在短時(shí)間內(nèi)下降。
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所有的孕媽媽都適合運(yùn)動(dòng)嗎？
游川：需要強(qiáng)調(diào)的是，大部分孕婦是可以開展中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，但也有一些孕媽媽確實(shí)不適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該請醫(yī)生做評(píng)估。
有下列情況的孕媽媽應(yīng)該考慮減少或禁止中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：血流動(dòng)力學(xué)改變明顯的心臟��；限制性肺病；宮頸功能不全或環(huán)扎術(shù)；有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠；持續(xù)性孕中期或孕末期出血；孕26周后的前置胎盤；早產(chǎn)；胎膜早破；子癇前期或妊娠期高血壓；嚴(yán)重貧血等。國外的孕期運(yùn)動(dòng)指南指出，有運(yùn)動(dòng)禁忌的媽媽，日常家庭活動(dòng)不受影響。
孕期應(yīng)該怎么吃？
不同階段有講究！
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孕婦一人吃兩人份？
游川：孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求增加，但絕對(duì)不是一人要吃兩人份！
孕期營養(yǎng)的原則是“飲食多樣化，營養(yǎng)要均衡”。一個(gè)輕體力活動(dòng)的女性孕前每天需要能量1800千卡。孕早期孕婦對(duì)能量的需求和孕前并無區(qū)別，飯量可以和之前相同；孕中期能量的需求在孕前的基礎(chǔ)上每天增加300千卡，相當(dāng)于每天增加1個(gè)雞蛋、1個(gè)核桃和1片面包；孕晚期每天增加450千卡，相當(dāng)于在孕中期飲食的基礎(chǔ)上加1個(gè)蘋果、1杯奶。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。膳食中碳水化合中華活血龍副作用有哪些物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物。此外，為了預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成、增加胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量補(bǔ)鐵。
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孕吐嚴(yán)重的孕媽媽飲食注意什么？
游川：孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。每天攝取不少于130克碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師的幫助。
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孕中晚期的孕媽媽應(yīng)該怎么吃？
游川：從孕中期開始，胎兒生長速度加快，孕媽媽應(yīng)適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。從孕中期開始，孕媽媽每天增加攝入奶200克，使總攝入量達(dá)到每天500克。
同時(shí)，孕中期的孕媽媽每天還要增加攝入魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)約50克，孕晚期再增加75克左右。深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，最好每周食用2次～3次。
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醫(yī)者名片
游川，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院／北京婦幼保健院主任醫(yī)師，北京市健康科普專家。中國婦幼保健協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員、營養(yǎng)與代謝專業(yè)會(huì)員會(huì)委員、兒童早期發(fā)展專業(yè)委員會(huì)兒童運(yùn)動(dòng)學(xué)組副組長，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康促進(jìn)與教育分會(huì)委員，中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)理事等。
一直致力于婦幼保健及健康教育領(lǐng)域，參與創(chuàng)立準(zhǔn)爸爸學(xué)習(xí)班模式，牽頭研發(fā)了中國孕婦體操、北京市孕婦學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)課件等，曾獲得北京市科技獎(jiǎng)、北京醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)、“政府為百姓辦實(shí)事”工作先進(jìn)個(gè)人、“北京家庭教育三十年公益奉獻(xiàn)人物”、“第二屆中國家庭教育百名公益人物”稱號(hào)等獎(jiǎng)勵(lì)。國家健康科普專家?guī)斓谝慌蓡T。
“健康大咖談”簡介
為貫徹落實(shí)《國務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國行動(dòng)的意見》，推進(jìn)健康知識(shí)普及行動(dòng)，充分發(fā)揮專家的技術(shù)支持作用，為人民群眾提供科學(xué)的健康科普知識(shí)，2020年初，健康中國行動(dòng)推中華活血龍的用法進(jìn)辦向社會(huì)公布了國家健康科普專家?guī)斓谝慌蓡T名單。為動(dòng)員專家積極參與科普活動(dòng)，形成系列品牌，專家?guī)旃芾磙k公室將開展“健康大咖談——國家健康科普專家系列直播活動(dòng)”，由健康中國政務(wù)新媒體平臺(tái)具體實(shí)施，力爭聚合國家級(jí)專家資源，打造精品科普欄目，并通過健康中國政務(wù)新媒體矩陣進(jìn)行推廣，擴(kuò)大權(quán)威科普內(nèi)容傳播。
策劃：方彤
文字：甘貝貝
