發(fā)布時間： 2022-11-10 10:22:37
原創(chuàng) | 中華活血龍官網(wǎng) 孕事
每個因孕而胖的媽媽，在產后都想迫切的瘦下來！
但經歷過分娩的身體，無論是節(jié)食減肥還是運動減肥，都不能急！
太過心急，有害無利！
前兩天，劉畊宏的老婆王婉霏Vivi就在直播時提醒所有產后媽媽：要瘦身千萬不能急。
同為媽媽，vivi經常能收到媽媽們的提問：產后2個月能不能跳操？產后半年能不能跳操？
vivi也作出了詳細的回答：產后要跳操，必須先咨詢醫(yī)生。
如果醫(yī)生覺得身體恢復好了，先重點做產后康復，等到身體修復好，再去進行跳操減肥。
因為懷胎十月，一朝分娩，被寶寶撐大的子宮，還有被擠壓的五臟六腑都沒有歸位。
如果盲目進行跳操，很容易加重身體損傷，比如說：漏尿！
抓重點：產后媽媽要先做康復，再進行瘦身！
看了vivi的分享，很多媽媽都表示：
漏尿那個真的很真實啊！
確實是這樣，剛生完的時候，真是咳嗽噴嚏都漏尿！
我就是一跳繩就漏尿，產后媽媽一定要先做康復！
沒錯，經歷過分娩的身體存在著多種損傷，產后媽媽先要明確自己的身體損傷，先進行修復，再進行瘦身！
①
“跳操一個月
我的肚子不僅沒收回、漏尿也越來越嚴重！”
產后康復，其實是很多媽媽會忽略的一點。
有些媽媽是搞錯順序，把產后瘦身當成了產后康復。
有些媽媽是因為帶娃太忙太累，忽略了自己的身體其實也需要時間來修復。
以至于很多產后媽媽都被產后后遺癥給困擾。
有一位媽媽在劉教練爆火時是每天跟著跳操，但越跳漏尿就越嚴重，無奈之下，她只能去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
醫(yī)生說這是典型的壓力性尿失禁，是因為盆底支持組織受損，喪失對盆腔內臟器和尿道的支撐功能，這種情況不能盲目進行跳操。
生了三個孩子的何潔也曾因為不注重產后康復盲目瘦身，導致怎么瘦都瘦不下來。
生完三胎的何潔，胖了不少，為了減肥，她跳過街舞，去過健身房，吃過減脂餐，代餐餅干，減脂飲料....可始終是沒效果。
為了瘦，她決定嘗試瑜伽，結果就在這里發(fā)現(xiàn)了問題，瑜伽老師告訴她：你現(xiàn)在的身體狀況不能進行任何運動，不能去健身房，不能跳舞，只能躺著練習，原因就是——腹直肌分離！
何潔的腹直肌分離超過2指以上，如果不先做產后康復就進行運動瘦身，會更加重腹直肌的分離情況，也會讓身體無法恢復到孕前。
孕事媽想對所有產后媽媽說：不要忽視產后康復的重要性，在身體沒有恢復的情況下瘦身，一切都是徒勞！
那產后康復具體應該怎么做？正確的順序是什么？產后不同階段可以做些什么幫助恢復呢？今天孕事媽來詳細說一說。
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產后康復第一階段香港中華活血龍深圳哪里有賣
月子期：產后0—42天！
月子坐得好，產后恢復快，好好坐月子，可以讓身體的精氣神恢復，也能為后續(xù)的康復打好基礎，月子期的重點是：護理好傷口、促進子宮恢復。
1、護理好傷口
�、夙槷a媽媽：撕裂和側切傷口。
產后陰道充血腫脹，再加上撕裂側切傷，會有一段很難熬的日子，一般不嚴重的側切或者撕裂傷口，只要沒有被細菌感染，一周或者更長一點的時間就長好了。
�、傩g后24小時內，可以用冰袋對傷口進行冷敷，減少不適感。
�、诒３謧谇鍧嵏稍铮绻恍⌒呐獫�，需要立即擦干，并涂上碘伏。
�、勖看谓馔甏笮”愫螅欢ㄒ鍧崟幉�，保持干凈，擦干后再涂碘伏。
�、軅诨謴蜁r會有刺癢，千萬不要手抓止癢。
�、荽蟊銜r，可以用干凈的墊子或毛巾按在疼痛部位，然后從前向后擦拭。
�、谄矢巩a媽媽：手術切口。
剖腹產是一個腹部大手術，傷口需要更精細護理。
●嚴格按照醫(yī)生給的傷口護理說明來護理傷口，預防感染。
●術后24小時里用無菌繃帶隔離固定傷口，減少感染的機會。
●術后臥床12-18小時，給身體必要的時間來恢復，一旦尿管取出，要試著站起來走一走，幫助血液循環(huán)。
●讓傷口通通風�？噹б瞥�，就讓傷口通通風保持干燥，這有助于促進傷口愈合，穿寬松的衣服即可。
●不要直接用腹部力量坐起，傷口沒愈合前少抱一些寶寶，減少傷口受力。
●咳嗽、大笑、噴嚏等不要太過用力。
●在床上多翻身，平躺或左側臥，雙膝彎曲，保護好傷口。
無論是順產媽媽還是剖腹產媽媽，在產后第一周都可以做紅外線理療，也就是“烤燈”，可以幫助保持傷口位置干燥，促進恢復。
2、促進子宮恢復
懷胎十月被撐大的子宮恢復到孕前正福壽堂中華活血龍哪里有賣常大小，這個過程叫子宮復舊。
最好幫助子宮復舊和恢復的方法是堅持母乳喂養(yǎng)，這可以促進子宮的收縮，一般情況下，在產后10天左右子宮就差不多下降到盆腔內，4—6周后子宮得到完全恢復。
③
產后康復第二階段
身體損傷的黃金修復期：產后42天—6個月
度過了月子期，內臟基本歸位，身體疼痛也基本消失，媽媽的精神也得到恢復，接下來就可以進行針對性的修復，重點是盆底肌修復和腹直肌修復。
產后42天的康復檢查，每個媽媽都要去，醫(yī)生可以檢查身體損傷的程度，視情況進行康復治療。
1、盆底肌康復（產后42天—6個月）
產后42天~1年內是產后盆底修復的黃金時機，其中產后半年內是治療的黃金期。
如果只是輕微的問題，可以自己做一些日常生活的改變和一些運動來幫助骨盆底恢復。
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①等到身體恢復就開始瘦身。多余的贅肉會給膀胱帶來壓力。
�、诙〞r排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每兩到三個小時去一次洗手間排尿。
�、郾M量避免便秘。這樣大便就不會給你的膀胱帶來額外的壓力。
�、苊刻熘辽俸劝吮�。少喝水來控制小便只會讓你更容易脫水和尿路感染。
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權威醫(yī)學組織一致推薦的正規(guī)訓練是凱格爾運動，凱格爾從孕期一開始就可以做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順產的撕裂程度，但要記住一點：凱格爾運動必須要使盆底肌達到相當?shù)挠柧毩坎趴赡苡行А?/p>
可參照如下方法實施：持續(xù)收縮盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，連續(xù) 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持續(xù) 8 周以上或更長。
注意：如果練習凱格爾運動后半年了，效果還不好，則需要到醫(yī)院接受正規(guī)的盆底修復治療（電刺激、磁刺激、生物反饋），來治療輕微的盆底功能障礙！
2、腹直肌分離（產后42天—6個月）
至少有一半的女性在生完孩子后會經歷腹直肌分離，腹直肌分離非常毀身形和健康，首先是會導致大肚子，其次會引起腰背部疼痛、骨盆區(qū)域疼痛、排便問題等。
如果不確定自己是否有腹直肌分離，可以自測，方法如下：
仰臥平躺、膝蓋彎曲，收腹挺胸抬起頭，像平時做仰臥起坐一樣，之后用一只手從上向下用手指垂直下探→
正常人一般沒有深溝，腹直肌之間寬度不超過2指，如果用手指可感到有深溝，兩側腹直肌之間距離超過2手指寬，則說明有腹直肌分離，其中寬度越寬，說明腹直肌分離的情況越嚴重。
腹直肌分離如何處理呢？
對于輕微的腹直肌分離，一般在產后4-8周內自行恢復。
如果分離間隙沒有改善，或者無法自測，及時找醫(yī)生檢查，產后42天的常規(guī)體檢，媽媽們一定要去，讓醫(yī)生檢查腹直肌的分離情況很重要。
注意：腹直肌分離三指以上的媽媽，建議及時就醫(yī)，雖然腹直肌分離不接受治療也可以，但它可能會增加你背部受傷的機會，并使腹部更難恢復。
④
產后康復第三階段
身體塑性理想期：產后6個月—12個月
產后瘦身最有效的方法是：合理飲食+運動消耗！
1、吃正確的量。如果是母乳媽媽，千萬不要一直濃湯大補，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻”就是長！脂！肪！在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里在1500-1800卡路里就夠，不需要暴飲暴食。
�、俪运褪卟耍好刻斐�4-5份蔬菜，吃3份水果。
�、诔猿壥澄铮撼誀I養(yǎng)豐富、熱量和脂肪少的食物，如魚、牛奶和酸奶。
�、鄱嗪人�。每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝。
④分散卡路里攝入。不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點零食。
2、每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢復，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強度。
�、龠\動應該循序漸進。產后頭2-3個月的鍛煉，都應該以讓身體適應為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。
�、诒苊飧邚姸冗\動。產后頭3個月，媽媽們的韌帶和關節(jié)仍然相對松弛。而腰背、腹部和盆底的肌肉力量在產后也會較孕前弱，因此產后初期建議避免高強度以及需要迅速改變方向的運動。
�、燮矢巩a媽媽要注意。在剖宮產傷口愈合前，也就是大約產后3個月內， 任何對剖宮產傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。比如，仰臥起坐、卷腹、負重鍛煉、快跑、網(wǎng)球等。
到產后半年，大多數(shù)媽媽都可以自由安排運動的時間和強度了，當然，前提是生育損傷已經修復好。
最后要說的是：每個產后媽媽都要記住，產后恢復的正確迅速應該是：身體疼痛消失—修復盆底肌—糾正腹直肌—減脂瘦身！
希望每個媽媽在產后恢復這條路上，都能不走彎路！
